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Técnica carrera

¿Conoces la importancia del dedo gordo del pie para correr?

¿Conoces la importancia del dedo gordo del pie para correr?

El cuerpo humano es una obra de ingeniería perfecta. Y cuanto más se estudia y se conoce su funcionamiento, más sentido tiene la afirmación anterior. En el caso del corredor, el dedo gordo del pie juega un papel fundamental. ¿Sabes cuál?
Salida de la Romànic Extrem Foto (c) Elisenda Cortès

¿A qué ritmo salgo? ¡Cuidado con los ritmos suicidas!

Al principio de cualquier carrera todos estamos frescos, a rebosar de energía y la motivación extra que supone la competición todavía nos da un plus de fuerza. Pero ¡Cuidado! esto puede ser una espada de doble filo. ¡y corta a traición!
Soy Corredor de Montaña, pero ¿soy consciente de lo que hago? El entrenador Marc Bañuls nos hace valorar si realmente seguimos un régimen adecuado de entrenamiento. Imagen:Revalatfoto.com

Soy Corredor de Montaña, pero ¿soy consciente de lo que hago?

Hemos de tener claro que nuestro cuerpo sufrirá una serie de consecuencias fisiológicas al realizar un maratón o un Ultra Trail. Hemos de conocer que no es lo mejor para nuestro organismo. Aunque sea duro de admitir. Hemos de concienciarnos que hacer una competición donde estemos rozando el límite de nuestras capacidades no ha de ser lo mejor para nuestro cuerpo.

Ya estamos en pleno invierno, con el frío y los entrenamientos de noche. ¿Cuál sería un calentamiento adecuado para calentar bien la musculatura?  Imagen:afterworklauftreff.com

El #ConsultorioCdM: ¿Cuál sería un calentamiento adecuado para calentar bien la musculatura?

En cada entrenamiento o competición deberíamos de ocuparnos en buscar unos minutos para calentar la maquinaria de nuestro cuerpo. Empezamos desde un estado de reposo y ello  significa que hemos de despertar a nuestro cuerpo de manera progresiva. Esto es muy importante. Al dar los primeros pasos elevamos nuestra frecuencia cardíaca, aumentamos nuestras respiraciones y nuestra sangre empieza a fluir con más velocidad con el objetivo de que el oxígeno llegue a nuestra musculatura.

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento? Imagen: buscopulsometro.com

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento?

 

Desde mi punto de vista el pulsómetro nos servirá mucho al principio para establecer las zonas de entrenamiento, tanto en FC como en velocidad, y para aprender a trabajar por nuestras sensaciones. Durante la pretemporada deberemos realizar uno o varios test y así establecer nuestras zonas de entrenamiento. Por otro lado durante el primer periodo de entrenamiento podemos llevar el pulsómetro y así aprender qué sensaciones tenemos en cada zona determinada por el pulsómetro.

Zapatillas trepadoras: ¡Recauchuta y pégate a la roca!  Imagen: Chelis Valle

Zapatillas trepadoras: ¡Recauchuta y pégate a la roca!

Los corredores de montaña genuinos no solo corren con los pies, también utilizan las manos cuando a mitad de trote hay que superar aéreos escarpes rocosos. Es entonces cuando toca trepar y experiencia y destreza se alían obligatoriamente con la adherencia de la suela de las zapatillas.

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?  Imagen:owwanderer.eu

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?

 

Mi respuesta a esta pregunta es un rotundo NOMe parece que el trekking, caminatas, senderismo, ... es una muy buena herramienta para mejorar nuestro rendimiento, lo importante es saber/acertar en cuándo, cómo, ... es decir individualizar y personalizar al máximo el proceso de entrenamiento.

Encontrar un ritmo sostenible de carrera es una clave que cuesta tiempo encontrar. Aquí dos corredores muy experimentados en la Transalpine 2013, Nuria Domínguez y Chemari Bustillo.  Imagen: schneider outdoor visions

La carrera por montaña: Más CACO y menos COCO

Si eres un corredor experimentado no le des la espalda al CaCo, en periodos regenerativos, en los que no tengas un objetivo a la vista o simplemente porque estas agobiado de relojes, tiempos y zonas de entrenamiento haz una buena sesión de CaCo, ¡Te vendrá genial! A veces no nos acordamos de los bonitos paisajes que tenemos en las montañas y al pasar corriendo solo vemos piedras y raíces… al ir andando, comprobaremos lo que nos perdemos.

No debemos de correr encogidos, es cierto que cuando el desnivel aumenta tenemos la tendencia de arquear la espalda, por lo que debemos de corregir estas posturas.

Cómo conseguir una buena técnica de carrera en las subidas

Empezamos a subir pulsaciones, las piernas las notamos más pesadas y fatigadas, la respiración se vuelve más difícil...... estos son síntomas de que estamos subiendo, por lo que optimizar una buena técnica de carrera en las subidas puede llegar a ser un papel predominante en el buen rendimiento en carrera.

El estudio cuestiona las pautas de alimentación e hidratación de los corredores de montaña en pruebas de larga distancia. Imagen: fundacionestivillsueno

¡La mayoría de los corredores de montaña no se alimentan ni se hidratan correctamente, según un estudio!

Aunque los resultados de esta investigación se centraron en solo 20 participantes de la pasada edición de la Ultra Pirineu, y no disponemos de datos sobre su preparación ni trayectoria deportiva, sí que es preocupante que tan elevada porcentaje de los corredores sometidos al estudio, mostraron una mala estrategia nutricional y falta de hidratación que les generó problemas gastrointestinales. "La mayoría de los corredores de alta montaña no se alimentan, ni se hidratan correctamente", según concluye una investigación, llevada a cabo por profesores del Grado de Nutrición Humana y Dietética de la Universidad de Vic- Universidad Central de Cataluña (UVic-UCC) durante la última edición de la Ultra Pirineu.

Es importante para el Corredor de Montaña buscar nuevos estímulos: Aquí 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Imagen: Marc Bañuls

5 entrenamientos diferentes para el corredor de montaña

¿Sales por la montaña y siempre haces las mismas sesiones? ¿Estas un poco aburrido de hacer siempre lo mismo? Te presentamos 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Todos los entrenamientos se deben hacer íntegramente en terreno montañoso, para ser lo más específicos posibles.

¿Alguien baja mejor? Kilian Jornet en The Rut 2014  Foto:Jordi Saragossa

Consejos para mejorar tu técnica de bajada

Te dejamos unos consejos para mejorar tu destreza como corredor de montaña en los tramos de desnivel negativo. Los “bajadores natos” más rápidos son aquellos que aprenden mejor como luchar contra la gravedad.

La Carrera por Montaña: las Cuestas  Foto:ultra168

La Carrera por Montaña: las Cuestas

En Corredordemontaña retomamos algunos de los contenidos  que tratan sobre una parte fundamental en la carrera por montaña: la técnica de afrontar las subidas o cuestas, la parte más "sufrida" de esta disciplina.  Esperamos que los artículos resulten de utilidad, tanto a los corredores experimentados como a los que se están iniciando ahora en el deporte.

Agusti Roc recobra fuerzas apoyado en sus palos. Foto: Casamanya

El uso de bastones en carreras de montaña: opinan los corredores

El uso de bastones en las carreras por montaña es cada vez mayor y a su alrededor se ha generado un interesante debate que toca muchas de sus características. ¿Son adecuados para competir? ¿Se debería regular su uso? ¿Mejoran el rendimiento significativamente? ¿Es lo mismo usarlos en un Kilómetro Vertical que en una Ultra? ¿Hay formas específicas de entrenar con ellos? ¿Son mejores plegables o rígidos? Hemos hablado con un grupo de corredores de primera línea para que nos cuenten qué opinan de los palos para afrontar las carreras.

Lesiones de rodilla.

Las lesiones del corredor de montaña: rodilla

La articulación de la rodilla es una articulación de transito, quiero decir con esto que soporta tanto las tensiones ascendentes que provienen de pie-suelo, como las descendentes de muslo-cadera-tronco. Esto supone que sea una zona de frecuentes lesiones y “dolores”, ya que no siempre la causa de un dolor en la rodilla estará en la propia rodilla. Vamos a hablar de las lesiones-dolores, según la zona de en que se localicen, esto es: cara anterior, cara posterior, cara interna y cara externa.

Técnica y alimentación, claves en el cuidado de las articulaciones.

Cómo cuidar las articulaciones en la carrera por montaña

El auge de las pruebas de larga distancia, desde maratones urbanos a ultra trails y triatlones de larga distancia, ha hecho que los problemas articulares, especialmente de rodilla, hayan dejado de ser un problema vinculado a las personas de edad avanzada: el impacto contra el suelo en la carrera hace que los cartílagos, músculos y huesos se resientan y, si no se cuidan, puede derivar en lesiones. ¿Cómo prevenirlas? Ahí van algunos consejos.

Kilian Jornet: ¿hay alguien que baja mejor?

El control de la técnica de bajada, como recurso, es decisivo para un corredor de montaña: si nos hacemos “expertos” en las bajadas, será difícil que nos saquen tiempo de ventaja a pesar de que no tengamos la misma fuerza que otros corredores para competir en las subidas.