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Psicología corredor

Bajando al Refugi de la Vallferrera después de coronar la Pica d'Estats Foto (c) Pol Puig Collderram

Después del abandono ¿qué?

¿Abandonar una carrera? Para muchos no acabar una carrera es un fracaso. Agustín Martínezpsicólogo y ultrafondista experimentado, nos cuenta como gestionar un abandono en carrera una vez ya se ha tomado la decisión de abandonar.
Un corredor durante la Rialp Matxicots 2016 Foto (c) Pol Puig Collderram

¿Cómo afrontar mentalmente una competición?

En este artículo Octavio Pérez nos explica cómo afrontar mentalmente una competición después de meses de entrenarla. Aprende a gestionar la presión y a prepararte mentalmente para salir a competir al 120% con este artículo
Soy Corredor de Montaña, pero ¿soy consciente de lo que hago? El entrenador Marc Bañuls nos hace valorar si realmente seguimos un régimen adecuado de entrenamiento. Imagen:Revalatfoto.com

Soy Corredor de Montaña, pero ¿soy consciente de lo que hago?

Hemos de tener claro que nuestro cuerpo sufrirá una serie de consecuencias fisiológicas al realizar un maratón o un Ultra Trail. Hemos de conocer que no es lo mejor para nuestro organismo. Aunque sea duro de admitir. Hemos de concienciarnos que hacer una competición donde estemos rozando el límite de nuestras capacidades no ha de ser lo mejor para nuestro cuerpo.

Los nuevos colaboradores nos presentarán contenidos relacionados con la salud del corredor, el entrenamiento, dieta, psicología deportiva, o la fisioterápia. Imagen: Asics

COS Coperativa refuerza el equipo de colaboradores en Corredordemontaña

Tenemos el placer de anunciar la incorporaión de 7 nuevos profesionales a nuestro equipo de colaboración. Los colaboradores de COS Cooperativa (Barcelona) forman parte de un equipo multidisciplinar de profesionales de la salud, que trabajan en torno a la medicina integrativa, y nos presentarán interesantes artículos cada semana, relacionados con la salud del corredor, el entrenamiento, dieta, psicología deportiva, o la fisioterápia..

Practicar el trail running aporta un montón de ventajas. ¡Hemos apuntado 40!  Imagen: Instagram - aurore_ma_

40 buenas razones para practicar el trail running

Miles de corredores se lanzan cada día a las montañas para correr. Unos quieren alejarse y perder el stress causado por la vida cotidiana, otros preparan una carreras, otros quieren perder peso, otros pasar un buen rato con los amigos… Podríamos encontrar una motivación distinta por cada correrdor/a. Desde Corredor de Montaña hemos realizado una lista con 40 buenas razones por las que correr. Seguro que coincides en más de una con nosotros y, hasta descubres una nueva.

Durante la práctica de cualquier modalidad deportiva, el estrés siempre está presente, pero en la práctica de la carrera de montaña, el riesgo de la actividad genera un estrés mayor en el deportista. Foto: bergzeit.nl

Los Beneficios del Estrés para el Corredor de Montaña

Comúnmente se denominan "deportes de riesgo" aquellas modalidades deportivas que el hecho de practicarlas conlleva una posibilidad de padecer una lesión grave o incluso la muerte (Fuster y Elizalde, 1995). En el mundo de la montaña existen modalidades que podrían no encajar en esta definición, pero la gran mayoría lo pueden hacer.

Así viven los espartanos del siglo XXI. Dispuestos a quitar horas de sueño para dar horas a sus sueños. Con una fe inquebrantable en ellos mismos cimentada con toneladas de sacrificio. Imagen: Octavio Pérez

La Mentalidad del Corredor de Montaña

Miryam tan sólo llevaba 10K cuando se le pasó por la mente abandonar,  su estómago le gritaba que parara,  unos fuertes problemas digestivos la habían debilitado extremadamente. No podía correr a ritmo, se encontraba sin fuerzas, cada metro ascendido era una muralla, sus rivales se alejaban y sus zancadas eran tan pesadas como su estómago. No era su día y tenía la excusa perfecta para rendirse, era una locura continuar en esas condiciones. Correr al límite es irracional cuando aún te quedan ¡54Kpara cruzar la meta! ¡y varios picos por subir!, era “im-posible” terminar!!

 Jessica Mataix en el Trail Solidari Ciutat d’Alcoi preparando su gran reto de la temporada, el UTMB.  Foto:Benito Saez

La Carrera por Montaña: 9 consejos para competir mejor

En muchas de las ocasiones cuando nos planteamos nuestros objetivos o retos más importantes de la temporada, nos centramos en temas de planificación deportiva, qué, cómo, cuándo, cuánto entrenar. A veces no prestamos atención a aquellos detalles que tal vez vayan a marcar la diferencia entre poder acabar una prueba o quedarnos únicamente en el intento. Por este motivo a continuación vamos a proponer una serie de consejos que te pueden servir para que tengas en cuenta a la hora de afrontar una carrera.

Investigación en Corredores de montaña realizada por la Universidad de León. Foto: team.inov-8

Investigación en CxM de la Universidad de León: el equipo

El trail ya no está solo en las montañas: en los últimos años esta disciplina ha saltado también al ámbito académico y de investigación, donde cada vez podemos encontrar más estudios vinculados a la carrera por montaña. ¿Ejemplos? Penyagolosa Trail Saludable, Summit o el nuevo proyecto de la Universidad de León con el que Corredor de Montaña colabora activamente: un análisis de la ansiedad y el estrés que sufren los corremontes durante la práctica deportiva, y si ésta les sirve para afrontar mejor posteriormente el estrés de la vida diaria.

Según Hilario Real Millas,

CdM y la Universidad de León, juntos en la investigación en carreras de montaña

Cuando hablábamos de si era sana la práctica de carreras ultra, el psicólogo y triatleta Hilario Real Millas nos comentaba que "los deportistas que practican deportes de gran fondo adquieren la capacidad de tolerar y disfrutar del sufrimiento, así como de normalizar la perseverancia, son capaces de transmitir esas cualidades al resto de sus actividades cotidianas". ¿Ocurrirá lo mismo con la ansiedad y el estrés de las competiciones en trail? Corredor de Montaña va a ayudar a la Universidad de León a descubrirlo en una investigación.

El corredor italiano, Marco de Gasperi, aquí visto en la Limone Exteme

El desarrollo de la atención en la carrera por montaña

En este artículo, vamos a hablar del desarrollo de la atención durante el entrenamiento en el corredor de montaña. El trabajo de la atención es muy importante porque en muchos momentos del entrenamiento y de la competición, bajamos la atención y al estar en un terreno inestable podemos tener un accidente que termine con el entrenamiento o competición, o lo que es más grave, pueda generar una lesión que nos deje más tiempo fuera de la carrera por montaña.

Las palabras clave en la concentración del corredor de montaña. Foto: vitonica

La concentración en las carreras de montaña y el uso de palabras clave

Un corredor, pongamos como ejemplo a un velocista, que cuando está sobre los tacos de salida, piensa en escuchar el sonido del disparo que inicia la carrera, deberá procesar el hecho de que la pistola se dispara y, entonces, empezar a correr. Será mucho más eficaz si se dice “Vamos”, “Vuela”, “A tope” o “Explota” porque así, cuando la pistola suene, se desencadenará el movimiento deseado.

UTSW. Foto: www.watergatebay.co.uk

La concentración y la confianza: recursos básicos para el corredor de montaña

Recientemente, Corredor de Montaña pudo asistir a una charla coloquio impartido por la psicóloga deportiva de MassersportLucía Sales Trisol, dirigida a los atletas del grupo de entrenamiento del entrenador, Nacho Martínez, y que tienen previsto participar en las próximas carreras de Penyagolosa trails: la Marató i Mitja y el Campeonato de España de UltraTrail 2014, la CSP115, que se celebran el día 17 de mayo (Castellón). La ponencia tenía como finalidad orientar a los corredores sobre algunos de los aspectos psicológicos que inciden en el rendimiento del corredor de montaña.

Mike Wolfe  (FotoTNF)

¿Es sano correr ultras? Efectos físicos y psicológicos de la larga distancia

A la espera de los resultados del Proyecto Summit, cuyas pruebas post-esfuerzo se realizaron tras la Volta Cerdanya 2013, ha aparecido otra investigación, de procedencia australiana, con resultados la mar de halagüeños para los ultrarunners: según publicó el magazine News, un estudio conjunto de las universidades de Ballarat y Gippsland, capitaneado por el profesor de Ciencias de la Salud Fadi Charchar y el investigador de doctorado Joshua Denham, afirma que la práctica de carreras ultra puede añadir hasta "16 años a la esperanza de vida". Sin embargo, no todos los especialistas son tan optimistas respecto a los beneficios de este tipo de pruebas.