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Importancia de la dieta en la vida de un deportista

Importancia de la dieta en la vida de un deportista

Martes, 06 de Septiembre de 2016 08:32 || Escrito por Natalia Olivares

 

Una dieta saludable y equilibrada para un deportista significa la clave de un rendimiento deportivo excelente y un óptimo estado físico.

 

Ahora veremos 3 aspectos fundamentales que no tienes que olvidar si el deporte es parte importante de tu vida.

Por Nutrición Sin Más

Alimentación

Tanto si practicas deportes como si no lo haces, tu dieta debe ser sana y equilibrara para lograr obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Sin embargo, la dieta de una persona que entrena por lo menos una vez al día variará en diversos aspectos al de una personas sedentaria.

En primer lugar, no debes olvidar que al practicar deportes regularmente, tu organismo gastará más energía que cuando realizas pocos ejercicios o cuando no lo haces del todo.

Teniendo esto en cuenta, si tienes un peso saludable y no deseas perder grasa corporal, tienes que consumir más alimentos para mantener tu peso.

El nutriente de mayor importancia para un deportista son los carbohidratos, ya que es la fuente de energía destinada para el cerebro y el sistema nervioso central.

Los carbohidratos son acumulados en forma de glucógeno en los músculos e hígado, pero el tamaño de estas reservas de energía son pequeñas y se necesita consumir carbohidratos regularmente para mantenerlas en un nivel óptimo.

Ten cuidado, unas bajas reservas de glucógeno pueden disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

Consume alimentos ricos en carbohidratos como lo son la pasta, el pan, los cereales, el arroz y las patatas para aumentar tu consumo de energía y así lograr suficiente energía para tus sesiones de entrenamiento.

Elige las versiones integrales de los alimentos y come patatas sin retirarles la piel.

Incluye alimentos con grasas esenciales como lo son el pescado graso, los frutos secos y las semillas.

No debes olvidar que los alimentos ricos en proteína como lo son la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos, son necesarios para reparar y desarrollar el tejido muscular.

Nota: las proporciones de proteínas y carbohidratos necesarias pueden variar dependiendo del deporte o ejercicio, por lo que se recomienda consultar primero con un profesional calificado.

agua con limon

Hidratación

La hidratación también es un factor importante en la vida de un deportista.

Si no se le presta suficiente atención, esto podría influir negativamente en el rendimiento físico.

Por esta razón, es importante comenzar el ejercicio bien hidratado, y para ello tienes que consumir regularmente agua durante todo el día.

Una vez que haya comenzado tu entrenamiento, la cantidad de agua que necesitas durante cada sesión, dependerá de la cantidad de agua que hayas perdido a través de la sudoración.

Esto varía de persona a persona, y también depende de la intensidad y duración de la sesión de entrenamiento, como también de otros elementos medioambientales.

En casi todos los tipos de ejercicios o deportes que tengan una hora de duración, beber agua para la hidratación suele ser suficiente.

Sin embargo, en sesiones que requieran prolongación, siendo más líquidos y energías requeridas, una bebida deportiva con electrolitos y carbohidratos puede ser muy útil.

alimentos con magnesio

Horario de comidas

Siempre intenta dejar un espacio de una a cuatro horas entre tu última comida o tentempié y la siguiente sesión de ejercicios.

Tu organismo necesita tiempo para consumir los alimentos y absorber sus nutrientes, y esto varía en función de la cantidad de alimentos que hayas consumido.

Si dispones de un tiempo limitado o específico para comer antes de realizar tu entrenamiento, elige un tentempié o comida que sea baja en grasas, rica en carbohidratos y con una moderada cantidad de proteína.

Nutrirse y alimentarse de forma adecuada después de terminar los ejercicios también es importante para la recuperación.

Una recuperación correcta es importante para prevenir bajones de energía a mitad de semana y para lograr reparar y aumentar los músculos.

Si entrenas más de una sesión al día y tienes menos de 8 horas entre cada sesión, intenta consumir alimentos o bebidas ricas en carbohidratos, y también proteína durante los 30 y 60 minutos posteriores a tu primera sesión.

Si entrenas solo una vez al día o si tienes más tiempo de recuperación entre sesiones, como tan pronto puedas después de terminar el entrenamiento.

Con toda esta información, el máximo rendimiento está en tus manos, así que ¡manos a la obra!