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Iniciación

Plan de Iniciación a CxM de Tierra Trágame

Plan de Iniciación a las CxM del Club Tierra Trágame

El club Tierra Trágame lanza a partir del 1 de noviembre un plan de iniciación a las carreras por montaña. El objetivo es que corredores de asfalto, deportistas, montañeros o aficionados a la naturaleza aprendan la técnica del trail running.

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?  Imagen:owwanderer.eu

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?

 

Mi respuesta a esta pregunta es un rotundo NOMe parece que el trekking, caminatas, senderismo, ... es una muy buena herramienta para mejorar nuestro rendimiento, lo importante es saber/acertar en cuándo, cómo, ... es decir individualizar y personalizar al máximo el proceso de entrenamiento.

Encontrar un ritmo sostenible de carrera es una clave que cuesta tiempo encontrar. Aquí dos corredores muy experimentados en la Transalpine 2013, Nuria Domínguez y Chemari Bustillo.  Imagen: schneider outdoor visions

La carrera por montaña: Más CACO y menos COCO

Si eres un corredor experimentado no le des la espalda al CaCo, en periodos regenerativos, en los que no tengas un objetivo a la vista o simplemente porque estas agobiado de relojes, tiempos y zonas de entrenamiento haz una buena sesión de CaCo, ¡Te vendrá genial! A veces no nos acordamos de los bonitos paisajes que tenemos en las montañas y al pasar corriendo solo vemos piedras y raíces… al ir andando, comprobaremos lo que nos perdemos.

Aunque tienen gran importancia, los calcetines suelen ser los grandes olvidados en la selección de material de trail. Foto: Lurbel

Cinco motivos por los que debes cuidar la elección de tu calcetín para trail

Reconócelo, tú también lo haces: antes de comprar unas zapatillas para trail miras diez test de material, quince comparativas, comentarios en foros y, por último, unas veinte tiendas online hasta que encuentras un par en oferta... Por "solo" 120 euros. Llegan a casa... Y te las pones con el primer calcetín que lleves en ese momento. Mal. Los calcetines son los grandes olvidados por los corredores y, sin embargo, cobran una importancia enorme en las carreras de montaña. ¿No nos crees? Aquí van cinco motivos por los que debes cuidar la elección de tus calcetines para trail. Si te salen ampollas en tu próximo ultra... ¡No será que no te hemos avisado!

Correr en grupo no solo es más ameno sino que, además, puede ayudarte a exigirte más. Foto: Healthy4life

Éstas son las cinco razones por las que deberías entrenar acompañado

Octavio Pérez, colaborador de CdM y preparador físico de corredores de montaña de la talla de Iván Ortiz o Mryam Talens, anuncia en sus planes de entrenamiento: "si es posible, cuadraré algunos entrenos con otros deportistas de un nivel y objetivos similares al tuyo".  ¿Es tan importante entrenar con alguien que incluso los entrenadores de la élite lo recomiendan? Si bien no es indispensable para mejorar, correr en grupo sí aporta grandes ventajas frente a correr solo. ¿No lo crees? Aquí van cinco buenas razones para que busques un equipo de entrenamiento.

Guía de calentamiento y recuperación para correr por montaña (foto: Mark Kennedy)

Guía de calentamiento y recuperación para correr por montaña

Sin duda el calentamiento previo al entrenamiento o competición es un aspecto imprescindible y muy importante para tener un rendimiento óptimo y preventivo de cara a posibles lesiones. Teniendo en cuenta esto realizaremos siempre un calentamiento previo donde el principal objetivo será el aumento de temperatura corporal y flujo sanguíneo en los músculos.

Andy Symonds entrenando (Foto: Andy Symond)

¿Cómo debe de trabajar la calidad el corredor de montaña?

Practicar la calidad por la montaña es la manera más parecida a simular las condiciones con las que nos vamos a encontrar cuando decidamos ponernos un dorsal.Tras un periodo inicial que puede oscilar entre 4-6 semanas (depende del nivel de entrenamiento anterior) en el que nos hemos dedicado a construir una sólida base aeróbica en diferentes tipos de terreno: llano, ondulado o incluso montañoso sin complicaciones técnicas, así como a un acondicionamiento muscular, estaremos preparados para afrontar un trabajo de calidad más dirigido y específico.

En pleno avituallamiento (Foto: Monrasin)

Problemas gastrointestinales al hacer series

Hace tiempo que, de modo recurrente, cada vez que hago un entrenamiento de cualidad/intensidad (series o fartlek) superando 1' en ritmo alto, me aparecen problemas gastrointestinales (ganas de parar y defecar, inmediatamente). Es muy frustrante, me impide realizar el entrenamiento, además de las molestias que me provoca en los momentos y sitios más inadecuados.

Esto no me ocurre en un esfuerzo aeróbico de larga duración (pero durante el cual no llego al lindar anaeróbico). Puedo correr 4h sin problemas, pero no 30' rápidos.

The North Face UltraTrail du Mont Blanc (Foto: chamonet.com)

¿En qué consiste el sistema de puntuación del UTMB?

El Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) es una de las carreras por montaña más famosas del mundo, si no la más famosa. Cada agosto se dan cita en Chamonix los mejores trail runners del planeta para escribir un capítulo más del poema épico en que se ha convertido esta competición y, cada agosto, decenas de miles de ojos de todo el mundo fijan su atención en Los Alpes para atestiguar uno de los mayores espectáculos deportivos que se conocen.

Campeonato y Copa del Mundo (Foto: ISF)

Campeonato y Copa del Mundo de Carreras por Montaña: ¿cómo funciona?

Si la semana pasada nos dedicábamos a desgranar la estructura de las competiciones oficiales de Carreras por Montaña en España, esta semana, visto la que se nos cae encima con la disputa de la Transvulcania, es menester detenerse en el funcionamiento de la Carreras por Montaña en el ámbito internacional. El panorama es un poco más complejo que el doméstico pero se mantienen las mismas modalidades: SkyUltra y Vertical.

Carreras por Montaña (Foto: FEDME)

Campeonato y Copa de España de Carreras por Montaña: ¿cómo funciona?

¿Sabemos realmente en qué consisten el Campeonato y la Copa de España de Carreras por Montaña? ¿De cuántas pruebas se componen? ¿Cómo es la puntuación? Aclaremos algunas dudas a nuestros corredores y corredoras de montaña, a todos nuestros trail runners, sean veteranos, curiosos, iniciados o legos.

Zapatillas

¿Cuánto nos duran unas zapatillas de trail running?

Ya lo sabéis, en Corredordemontaña.com nos gusta estar siempre al pie (nunca mejor dicho) del sendero, ladera o barranco, con las demandas e intereses más inmediatos de nuestros corredores y corredoras de montaña. Como no podía ser de otra manera, hemos convocado a algunos de los mejores trail runners del panorama nacional y a nuestro podólogo preferido para que nos digan eso: cuánto duran unas zapatillas de trail running.

Serge Girard con su GPS (Foto: Garmin)

¿Correr por tiempo, por distancia o por desnivel positivo?

¿Cómo entreno? ¿Contando el tiempo o contando la distancia? Ésta es una pregunta recurrente del runner novato. Una pregunta que gana en complejidad, como casi todo en nuestra disciplina, cuando se la formula el trail runner novato; en las carreras por montaña ya no son dos variables, tiempo o distancia, sino tres: tiempo, distancia y desnivel. Pues eso, la pregunta sigue ahí pero un poco más retorcida: ¿Cómo entreno? ¿Contando el tiempo, la distancia o el desnivel?

Autor: Andy Symond

Los 10 mandamientos del trail runner principiante

Como Moisés en el Monte Sinaí, CdM sube a la montaña para revelar a sus fieles el código del buen corredor de montaña, esto es, las Tablas de los 10 Mandamientos del Trail Runner. En CdM no somos fans de los dogmas pero sí de los consejos. Viniendo de donde vienen, mejor echarles un ojo.

Autor: Org. Carrera de Cercedilla

Respirar y correr, correr y respirar

Respirar y correr, correr y respirar son dos verbos cuya conjugación debe aprender todo corredor que se precie. Somos muchos los corredores que en algún momento hemos sufrido las consecuencias de una respiración incorrecta, de hecho, la mayoría de los corredores, sobre todo los noveles.

Autor: Salomon

Recomendaciones para correr de noche por la montaña

Este fin de semana tenemos cita con la noche: la Cursa Nocturna dels Mussols (Sant Quirze del Vallès) dará su salida el próximo sábado 23 de marzo, iniciando con ello la 2ª edición de la Challenge Catalana de Curses de Muntanya Nocturnes. Las carreras de montaña nocturnas están adquiriendo más popularidad que nunca entre los aficionados al trail running, pues cada vez son más los corredores que se animan a participar en este tipo de competiciones y a presentarle resistencia a la noche.