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La fatiga, el gran enemigo del corredor de montaña

La fatiga, el gran enemigo del corredor de montaña

Domingo, 14 de Agosto de 2016 09:28 || Escrito por Nuria Serra

 

Nuria Serra nos dice cómo combatirla

La Fatiga se conoce como el estado de cansancio general a consecuencia de una actividad muy intensa o prolongada, tanto si esta es física como intelectual. Esta  sería una de las múltiples definiciones que se podrían formular, ya que desde el punto de vista del deporte, el término “fatiga” se puede utilizar habitualmente  para definir diferentes estados del individuo, como sería el caso de un atleta que no ha mantenido el ritmo en carrera, o un equipo que encadena muchos partidos seguidos, o incluso se podría asociar el concepto a una parte concreta del cuerpo.

Las principales causas de la fatiga son:

- El exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia, sea por el elevado volumen de mismo o per utilizar cargas demasiado intensas.

- Deficiencia en los descansos.

- Alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes.

Sea por el motivo que sea, este estado comportará una serie de carencias carenciales y alteraciones fisiológicas, que provocaran una disminución en las reservas energéticas, acumulación de sustancias resultantes del metabolismo del ácido láctico, y posibles cambios enzimáticos y electrolíticos. Al ser de origen fisiológico, estas causas provocaran directamente lo que conocemos como fatiga física, pero inevitablemente esta comportará cambios a otros niveles, como es la fatiga mental, y la consiguiente pérdida de concentración.

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Fatiga muscular

Cuando se practica cualquier ejercicio físico, la intensidad y la resistencia están directamente relacionadas con el momento en que aparece la fatiga muscular. Intentar que este momento se demore, puede significar una mejora considerable en el rendimiento deportivo y por extensión del éxito del corredor.  El rendimiento deportivo depende de muchos factores como por ejemplo, la técnica, la estrategia las condiciones externas, la actitud psicológica y, lo más importante, la aptitud física. Cuando se quiere conseguir una mejora física lo que se pretende es aumentar la capacidad de producción de energía muscular.

La aparición de la fatiga muscular es debida en gran parte a la disminución de las fuentes de energía. En los deportes de larga duración, la aparición de los síntomas que indican un agotamiento por parte del músculo tiene que ver con la cantidad de glucógeno que queda acumulado en la masa muscular. Cuando este combustible que tenemos en nuestros músculos se va agotando, éstos trabajan de manera menos eficiente, afectando así, al rendimiento deportivo.

ATP

La moneda energética de los músculos se llama ATP. Cuando el ATP se metaboliza, se obtiene energía. En condiciones normales, el músculo dispone de una reserva de  energía suficiente para soportar un tiempo limitado de actividad máxima. Cuando esta reserva se agota, en el organismo se activan otras vías metabólicas para conseguir más ATP. Básicamente, se utiliza la glucosa al principio, los hidratos de carbono después y, sólo si el ejercicio es prolongado, los lípidos (grasas). El músculo por tanto, acaba transformando este ATP en la energía necesaria.

Que nuestro organismo utilice más grasa o más glucosa/glucógeno como combustible, dependerá sobre todo, de la intensidad, de la duración del ejercicio físico, así como del grado de entrenamiento de las vías metabólicas. Así, nuestro organismo utiliza más grasa cuanto más suave y prolongado es el ejercicio, pero aumenta la proporción de glucógeno de forma directamente proporcional a la intensidad de este. Cuanto más intenso, más importante es la necesidad de glucógeno. El músculo deja de consumir grasa al mismo tiempo que utiliza el glucógeno para recargar su pila de ATP

El vaciamiento crónico y repetitivo de los depósitos de carbohidratos musculares son la principal causa de fatiga, cansancio y pérdida de rendimiento físico que muchas veces puede llevar a la retirada de una competición, o a un ciclo de reposo debido a un periodo de fatiga crónica.

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¿Pero cómo podemos aumentar estas reservas de energía de manera natural?

Será en la alimentación, donde tendremos que hacer los primeros cambios, con el fin de obtener más energía, pues hay una serie de alimentos “poco conocidos” que pueden ser útiles como fuente de ésta.  Por ejemplo, cereales como el arroz integral, mijo, trigo  sarraceno, quinoa, amaranto, cebada, o espelta, son una fuente de energía muy valiosa.

Respecto a las proteínas podríamos empezar  sustituir temporal o puntualmente, la típica carne de pollo o pavo, y retomar las legumbres. El hecho de combinarlas con cereales nos va a permitir optimizarlas más. Quien no conoce el típico plato de lentejas con arroz.

Finalmente, y en referencia a las grasas, comer pescado azul, algas, semillas de lino, frutos secos, semillas  de calabaza o gira-sol,  nos permitirá aumentar la cantidad de grasas insaturadas totalmente necesarias para el cuerpo, y muy saludables.

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Los recursos del NADH

Si estas pautas fueran insuficientes por la gran exigencia a lo que estamos sometidos, podríamos optar por tomar un complemento alimenticio, como por ejemplo, el NADH. Vitae Natural Nutrition lo vende en forma de Vitanadh.

 

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Núria Serra - Responsable del Dept. Colaboraciones Deportivas Vitae y Colaboradora de CdM

Imágenes: deportesyejercicio.blogspot.com/deporr.com/educatedrunner.com/fitnessyour.com