¡Atención! Este sitio usa cookies y tecnologías similares.

Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto

En Corredordemontaña.com usamos cookies

Corredordemontaña.com utiliza cookies para mejorar la experiencia de los usuarios, facilitando la navegación por nuestra web. Estamos haciendo todo lo posible por facilitar el uso de dichas cookies, así como su gestión y control al utilizar nuestros servicios.

¿Qué son las cookies?

Las cookies son pequeños archivos de texto que se almacenan en el dispositivo del usuario de Internet al visitar una página web. Es el operador del sitio web el que determina qué tipo de información contiene dicha cookie y cuál es su propósito, pudiendo además ser utilizada por el servidor web cada vez que visite dicha web. Se utilizan las cookies para ahorrar tiempo y hacer la experiencia de navegación web mucho más eficiente. No obstante, pueden ser usadas con varios propósitos diferentes que van desde recordar la información de inicio de sesión o lo que contiene su pedido de compra.

Existen una gran cantidad de guías en las que se explica lo que son las cookies, y para qué se utilizan. Pro nuestra parte, les explicaremos cómo afectan estas cookies a la página web de Corredordemontaña.com, pero en el caso de que necesite más información al respecto, eche un vistazo a estas páginas:

¿Cómo utiliza Corredordemontaña.com las cookies?

Corredordemontaña.com tan solo utilizará las cookies que Usted nos deje utilizar. Podrá controlar sus cookies a través de su navegador. Podrá encontrar más información al respecto más adelante. Hemos utilizado algunas de las guías existentes para clasificar las cookies que usamos en varios grupos:

  1. Cookies de Rendimiento

  2. Cookies Funcionales

  3. Cookies de Marketing

A continuación encontrará más información sobre cada uno de estos tipos de cookies.

1. Cookies de Rendimiento

Se trata de cookies que recogen información sobre cómo utiliza el sitio web (por ejemplo, las páginas que visita o si se produce algún error) y que también ayudan a Corredordemontaña.com a la localización y solución de problemas del sitio web. Toda la información recogida en las mismas es totalmente anónima y nos ayuda a entender cómo funciona nuestro sitio, realizando las mejoras oportunas para facilitar su navegación.

Dichas cookies permitirán:

  • Que Usted navegue por el sitio

  • Que Corredordemontaña.com recompile información sobre cómo utiliza Usted la página web, para así entender la usabilidad del sitio, y ayudarnos a implementar las mejoras necesarias. Estas cookies no recogerán ninguna información sobre Usted que pueda ser usada con fines publicitarios, o información acerca de sus preferencias (tales como sus datos de usuario) más allá de esa visita en particular.

2. Cookies Funcionales

Nuestro propósito con estas cookies no es otro que mejorar la experiencia de los usuarios de Corredordemontaña.com. Podrá rechazar en cualquier momento el uso de dichas cookies. Corredordemontaña.com utiliza estas cookies para recordar ciertos parámetros de configuración o para proporcionar ciertos servicios o mensajes que pueden llegar a mejorar su experiencia en nuestro sitio. Por ejemplo, recuerdan el país o el idioma que ha seleccionado al visitar las páginas, y no se utilizan con fines de marketing.

Dichas cookies permitirán:

  • Recordar sus datos de inicio de sesión como cliente al volver a la página

Estas cookies no recogerán ninguna información sobre Usted que pueda ser usada con fines publicitarios, o información acerca de sus preferencias (tales como sus datos de usuario) más allá de esa visita en particular.

3. Cookies de Marketing

Dichas cookies son gestionadas por terceros, con lo que podrá utilizar las herramientas de éstos para restringir el uso de estas cookies. Algunas de las cookies se utilizan para enlazar a otras páginas web que proporcionan ciertos servicios a Corredordemontaña.com, como puede ser el caso de Facebook, Twitter o Google. Algunas de estas cookies modificarán los anuncios de otras webs para adaptarlos a sus preferencias.

Estas cookies permitirán:

  • Enlazar con redes sociales

  • Pasar información sobre su visita a la página de Corredordemontaña.com para adaptar anuncios en otras páginas.

Además de aceptar o rechazar el uso de ciertas cookies a través de la página web de Corredordemontaña.com, también podrá gestionarlas haciendo uso de la configuración de su navegador.

Aquí tiene una fuente de información sobre cómo llevar a cabo dicho proceso: http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/

Tan solo leeremos o escribiremos cookies acerca de sus preferencias. Aquellas que hayan sido instaladas antes de modificar la configuración permanecerán en su ordenador y podrá borrarlas haciendo uso de las opciones de configuración de su navegador.

Entrenamientos en verano: El periodo transitorio

Via ferrata de Centelles Foto (c) Pol Puig

Jueves, 04 de Agosto de 2016 09:10 || Escrito por Víctor Saavedra/ Redacción CdM

 
Nuestro entrenador Víctor Saavedra nos explica como entrenar durante el periodo transitorio. ¿Cuáles son los objetivos? ¿Qué deportes complementarios son buenos? ¿Qué diferencias hay entre el Periodo Transitorio y el Desentrenamiento?
 

El periodo transitorio es el tiempo que transcurre desde la finalización del periodo de competiciones hasta el inicio de la siguiente temporada. Este periodo es de igual importancia que el periodo general, especifico o competitivo. Para poder completar de manera exitosa este periodo es importante tener claros cuales son sus objetivos:

-   regeneración del organismo

-   recuperarse de desequilibrios musculares

-   preparación periodo general

 A pesar de tratarse de tres objetivos generales implican una serie de comportamientos muy importantes para que todos los objetivos se cumplan como puede ser la nutrición, el descanso, etc.

Es de vital importancia no confundir entre el PT y el Desentrenamiento. El desentrenamiento es la pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, en respuesta a un estímulo de entrenamiento insuficiente(Mujika I, Padilla S; 2000). Cómo hemos visto al principio el PT es un periodo diferente, con unos objetivos diferentes, donde no quiere decir que no se deba entrenar, sino que se debe entrenar hacia esos objetivos.

Corredores subiendo a Bastiments Foto (c) Pol Puig

Dado que no todas las adaptaciones se pierden a la misma velocidad, identificar que adaptaciones se pierden o deterioran con mayor celeridad nos ayudará a realizar una planificación más eficiente:

-   desciende el consumo de oxigeno, VO2max

-   desciende la densidad capilar

-   aumenta la FCmax y submáxima

-   los niveles de fuerza en corredores de resistencia no sufren grandes cambios (hablamos de deportistas de élite)

-   aumento de peso (no se trata de una capacidad fisiológica pero es determinante en el rendimiento y la salud)

Corredor durante la Ronda dels Cims 2016 Foto (c) Pol Puig

 

Para poder contrarrestar estas perdidas en la adaptación y cumplir con los objetivos específicos del PT, las acciones que podemos llevar a cabo pueden ser:

-   practicar deportes diferentes: nos ayudará a no perder de manera generar el estado de forma y a trabajar la musculatura de una manera diferente que siempre viene bien.

-   entrenamientos compensatorios bien sea trabajo de “core”, prevención de lesiones, hasta un trabajo de readaptación

-   también podemos practicar actividades alternativas que nos proporcionen un trabajo global “animal flow”, paleotraining o similares.

-   entrenamiento de resistencia con series de 4-5’ que nos ayudaría a mantener el VO2max

-   entrenamientos de alta intensidad corto (HIT) nos ayudará a mantener el rendimiento cardiovascular con una volumen bajo

-   algún entrenamiento de larga duración, hasta 90’ para mantener la performance en su parte más orientada a la resistencia

-   control de peso cada lunes por la mañana (por ejemplo)

-   tomar suplementación post entrenamiento para ayudar a la hidratación y la recuperación muscular

Ciclistas Corredordemontana PolPuig

 

En resumen el mes de Agosto podría quedar de la siguiente manera:

 

Captura de pantalla 2016 08 04 a les 10.19.18

Se trata simplemente de un ejemplo. Si durante la temporada no realizasteis ningún HIT, es mejor que no lo realicéis durante este periodo. Se trata en reducir el volumen de entrenamiento, pero no siempre su intensidad, de manera que nuestro rendimiento no se vea muy mermado, pero que a nuestro cuerpo y nuestra mente pueda regenerarse.