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Entrenamiento

28.06.2016 Como correr en el calor del verano

En general, los tejidos empleados en las prendas que usemos deberían disponer de tecnología pensada para el calor, tejidos ligeros y frescos que nos ayuden a evacuar el sudor y regular nuestra temperatura corporal. Imagen:notrunningawayjustrunning

Todo el mundo espera la llegada del verano, ya sea por unas cercanas y esperadas vacaciones, para recuperar las chanclas y las bermudas o para invadir las terrazas. Todo el mundo espera la llegada del verano, menos el corredor. O la mayoría de corredores. Y es que correr con calor no suele apetecer mucho: la sensación de sofoco agobia bastante, el rendimiento disminuye ostensiblemente, la ropa nos sobra, sudamos a chorros, necesitamos llevar agua en las salidas cortas, en montaña abundan las tormentas por las tardes… vaya, que todo son “ventajas”.

30.05.2016 ¡Corre a favor de una buena causa!

Judit Franch finalizó su gran reto

Hace unas semanas, Corredordemontaña publicó un artículo titulado 40 buenas razones para practicar el trail running, donde hablamos sobre los motivos que encontramos los corredores para lanzarnos cada día a las montañas para correr.  Cada uno de nosotros tiene su razón para correr: gestionar el stress causado por la vida cotidiana, preparar una carrera, perder peso, pasar un buen rato con los amigos, etc. etc.… 

22.04.2016 ¿Y si tratamos el esguince de tobillo con la medicina tradicional china ?

Casi cualquier corredor de montaña ha sufrido alguna vez un esguince de tobillo. Vemos una manera alternativa para tratar esta lesión. Imagen: CdM

La medicina tradicional china tiene una larga historia tratando lesiones deportivas de manera eficaz. Los grandes maestros de artes marciales tenían que saber,  necesariamente, guarecer a sus alumnos de las lesiones que podían suceder en sus prácticas, así como también prevenirlas al máximo.

13.04.2016 Soy Corredor de Montaña, pero ¿soy consciente de lo que hago?

Soy Corredor de Montaña, pero ¿soy consciente de lo que hago? El entrenador Marc Bañuls nos hace valorar si realmente seguimos un régimen adecuado de entrenamiento. Imagen:Revalatfoto.com

Hemos de tener claro que nuestro cuerpo sufrirá una serie de consecuencias fisiológicas al realizar un maratón o un Ultra Trail. Hemos de conocer que no es lo mejor para nuestro organismo. Aunque sea duro de admitir. Hemos de concienciarnos que hacer una competición donde estemos rozando el límite de nuestras capacidades no ha de ser lo mejor para nuestro cuerpo.

15.03.2016 El guaraná: un estimulante físico y mental inmediato para competir

 La cafeína presente en los suplementos de guaraná evita la acumulación de ácido láctico en los músculos, mejorando la recuperación en el deporte y reduciendo la agujetas.Foto: (c) patitucciphoto

Es un excelente remedio para la fatiga física y mental. Las propiedades de las semillas activan nuestro sistema nervioso y provocan que nuestro organismo segregue más adrelina, aumentando la concentración y el rendimiento físico. Estimula la memoria, la actividad mental y el corazón. Es un dilatador de los vasos sanguíneos.

08.03.2016 ¿Cómo incorporar la bicicleta a mi rutina de entrenamientos?

El entrenamiento cruzado en bicicleta, un método ideal para mantener la forma en periodos de recuperación (foto: bestofwales.co.uk)

Una de las consultas más frecuentes que plantean los corredores de montaña y practicantes de carreras por montaña es sobre el entrenamiento cruzado y la posibilidad de compaginar otras modalidades como el ciclismo o la natación con el entrenamiento de la carrera por montaña. A estas consultas al #ConsultorioCdM que recibimos, a través de las redes sociales de Corredordemontaña, pretendemos ofrecer soluciones coherentes para los practicantes de trail running.

08.03.2016 En Abril, Simposio Internacional y Jornadas Técnicas sobre los Deportes de Alta Montaña

El Simposio tratará aspectos de Fisiología, Nutrición y Entrenamiento en los deportes de alta montaña. Imagen: Wisthaler Harald

La Cátedra de Medicina de Montaña de la Universidad de Gerona nos presenta el Simposio Internacional y Jornadas Técnicas sobre el Alpinismo y Deportes de Alta Montaña: Fisiología, Nutrición y Entrenamiento, que tendrá lugar en el Hospital Transfronterizo de la Cerdanya y Estación de Esquí de la Masella, los proximos días 8-9 de Abril, 2016.

13.02.2016 COS Coperativa refuerza el equipo de colaboradores en Corredordemontaña

Los nuevos colaboradores nos presentarán contenidos relacionados con la salud del corredor, el entrenamiento, dieta, psicología deportiva, o la fisioterápia. Imagen: Asics

Tenemos el placer de anunciar la incorporaión de 7 nuevos profesionales a nuestro equipo de colaboración. Los colaboradores de COS Cooperativa (Barcelona) forman parte de un equipo multidisciplinar de profesionales de la salud, que trabajan en torno a la medicina integrativa, y nos presentarán interesantes artículos cada semana, relacionados con la salud del corredor, el entrenamiento, dieta, psicología deportiva, o la fisioterápia..

06.02.2016 ¿Cómo hacer series en montaña?

¿Cómo hacer series en montaña? por Marc Bañuls. Imagen (c) www.demonocchiali.it

¿Cuántas series debo hacer?, ¿Cuánta distancia? ¿Desnivel? ¿Intensidad? Estas son algunas de las preguntas que nos formulamos los corredores de montaña, en busca de cuál será el entrenamiento perfecto. Nuestro entrenador, Marc Bañuls nos apunta unas claves para organizar bien las sesiones de series en montaña.

01.02.2016 ¿Cómo puedo combinar la carrera por montaña y la natación y qué beneficios tiene?

En esta ocasión vamos a ver la combinación de dos modalidades deportivas como son la carrera por montaña y la natación. Imagen:brucknerchaseoceanpositive.wordpress.com

Una de las consultas más frecuentes que plantean los corredores de montaña y practicantes de carreras por montaña es sobre el entrenamiento cruzado y la posibilidad de compaginar otras modalidades como el ciclismo o la natación con el entrenamiento de la carrera por montaña. A estas consultas al #ConsultorioCdM que recibimos, a través de las redes sociales de Corredordemontaña, pretendemos ofrecer soluciones coherentes para los practicantes de trail running.

15.01.2016 Correr por Montaña, Correr en 3D

El corredor de montaña busca un gesto económico que permita el máximo desempeño motor con el mínimo coste energético, lo que previene el riesgo de caídas así como la pérdida del ritmo de carrera.  Imagen: Juan Manuel Sánchez

Fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad: son parámetros que pueblan los planes de entrenamiento de cualquier deportista, y con ellos quedarían cubiertos los aspectos cuantitativos del entrenamiento. Pero sin duda, la búsqueda de la excelencia nos debe llevar a un modelo de trabajo global, que integre también aspectos cualitativos y cuyo beneficio se extienda más allá del rendimiento motor y alcance el desarrollo de un gesto adaptativo, la fluidez de movimientos, y la prevención de lesiones....

30.12.2015 Los momentos más memorables de los corredores de montaña en 2015

Estamos a finales de 2015, y hace unos días os preguntamos ¿cuales eran los momentos más memorables que nos ha dejado esta temporada ? Cada unos de nosotros ha vivido muchas experiencias, buenas y malas, a lo largo de los kilómetros corridos por las montañas!! Carreras, entrenamientos, lesiones, victorias, madrugones, noches corriendo y muchas más experiencias han formado parte de nosotros, como corredores de montaña, a lo largo del 2015. Por ese mismo motivo, os pedimos que enviarais vuestras imágenes a nuestra página de facebook. ¡Ahora, tenemos a los ganadores!

23.12.2015 El #ConsultorioCdM: ¿Cuál sería un calentamiento adecuado para calentar bien la musculatura?

Ya estamos en pleno invierno, con el frío y los entrenamientos de noche. ¿Cuál sería un calentamiento adecuado para calentar bien la musculatura?  Imagen:afterworklauftreff.com

En cada entrenamiento o competición deberíamos de ocuparnos en buscar unos minutos para calentar la maquinaria de nuestro cuerpo. Empezamos desde un estado de reposo y ello  significa que hemos de despertar a nuestro cuerpo de manera progresiva. Esto es muy importante. Al dar los primeros pasos elevamos nuestra frecuencia cardíaca, aumentamos nuestras respiraciones y nuestra sangre empieza a fluir con más velocidad con el objetivo de que el oxígeno llegue a nuestra musculatura.

07.12.2015 El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento?

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento? Imagen: buscopulsometro.com

Desde mi punto de vista el pulsómetro nos servirá mucho al principio para establecer las zonas de entrenamiento, tanto en FC como en velocidad, y para aprender a trabajar por nuestras sensaciones. Durante la pretemporada deberemos realizar uno o varios test y así establecer nuestras zonas de entrenamiento. Por otro lado durante el primer periodo de entrenamiento podemos llevar el pulsómetro y así aprender qué sensaciones tenemos en cada zona determinada por el pulsómetro.

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