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Entrenamiento

16.12.2014 Plan de entrenamiento para preparar un maratón de montaña

Entrenar haga frío, nieve, llueva o truene. ¡Ésa es la actitud para lograr completar tu primer maratón de montaña! Foto: Asics

Búscate un nuevo reto para el próximo año: ¿por qué no hacer un maratón de montaña? Si ya has hecho unos cuantos medios maratones de montaña y empiezas a dominarlos, éste es tu momento para dar el salto a una distancia superior.


11.12.2014 Prácticas en fisioterapia para trail runners: la nueva Inquisición al servicio del corredor

Tranquilos, no están torturando a este corredor: están aplicándole diafibrólisis percutánea. Foto: Fisioterapiaalthea.com

¿Y encima de ir a padecer, tienes que pagar?”. Seguro que a la mayoría os han dicho esto alguna vez, hablando de vuestras carreras con personas ajenas a este mundo. Está claro que los corredores somos “diferentes”, nos gusta sufrir, y si es un poquito más de la cuenta, mejor. Por eso, hay ciertas técnicas de tratamiento que no son aptas para todos los públicos, que hay que elegir bien el paciente al que se le va a realizar, porque son “para sufrirlas”. Hoy os hablaré sobre las últimas tendencias en fisioterapia, y por qué creo que se nos puede llamar “La nueva Inquisición”.

04.12.2014 Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes

Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes. Foto: elverysblog.com

Seguro que no te sorprendemos si te decimos que, para mejorar, es necesario seguir un plan de entrenamiento. Son muchos los programas de entrenamiento generales que puedes encontrar en la red –en CdM puedes encontrar planes de tres niveles diferentes para pruebas de diferentes distancias– y que seguro que te serán de gran ayuda para preparar tus objetivos pero, si ninguno se adecua a tus necesidades o exigencias, siempre tienes otra opción: buscar un plan de entrenamiento personalizado.

03.12.2014 Los consejos para correr de noche de Kilian Jornet, François D´Haene y Fernanda Maciel

Kilian es uno de los grandes expertos en el trail running nocturno. En la imagen, en el Vertical de Limone. Foto: Ian Corless

"De día, el mundo es todo. De noche, el mundo son los tres metros que tienes delante". Así explica Kilian Jornet la sensación de avanzar en la oscuridad de una prueba nocturna en Correr de noche. En este vídeo, realizado por Petzl hace dos años, algunos de los mejores corredores de montaña del planeta –el propio Jornet, el campeón UTMB 2014 Fraçois D´Haene, Fernanda Maciel (segunda en UTWT) y Jared Campbell (segundo corredor en la historia en finalizar Barkley Marathon, la prueba más dura del mundo en dos ocasiones)– ofrecen consejos para mejorar nuestra carrera por montaña nocturna.

01.12.2014 ¿Qué es el slackline y por qué lo practica Kilian Jornet?

¿Qué es el slackline y por qué lo practica Kilian Jornet?

En Transvulcania, en The Rut... Han sido varias las ocasiones durante este año en las que hemos podido ver a corredores de élite como Kilian Jornet, Emelie Forsberg o Rickey Gates haciendo equilibrios sobre una cinta elástica. Muchos de nuestros seguidores nos han preguntado a través de Facebook qué es esa actividad. ¿La respuesta? Su nombre es slackline, y esto es todo lo que debes saber sobre ella.

26.11.2014 Prepara tus próximos objetivos con los planes de entrenamiento CdM

Krupicka es uno de los corredores más meticulosos con sus entrenos, preparando apenas dos-tres citas por año. Foto: The Ingenuous Choice

Con la temporada 2014 casi finiquitada, seguro que tú, corremonte, ya tienes algún objetivo previsto para el próximo año. Ya sea finalizar por primera vez una carrera o mejorar tu marca en alguna que ya hayas corrido, la forma más segura de lograrlo es seguir un plan de entrenamiento. ¿Que no tienes uno? Tranquilo: en Corredor de Montaña te ofrecemos dos opciones de planes para que triunfes sea cual sea tu meta.

25.11.2014 Proyecto Summit: ¿correr es (in)saludable?

Emma Roca, alma mater del proyecto Summit, en Zegama. Foto: Ashai

Hace ya más de un año que se presentó al público el proyecto Summit, una investigación capitaneada por la corredora del equipo Buff –y Bioquímica– Emma Roca que pretende determinar cuáles son los cambios que se producen en el cuerpo tras una prueba de ultra trail. El pasado octubre la catalana estuvo en el II Congreso Internacional de Carreras por Montaña, acompañada del Doctor Brotons, presentando una charla sobre el tema titulada "¿Correr es (in)saludable?". La colaboradora de CdM Silvia Sos estuvo allí y, gracias a ella, podemos contarte algunos de los temas que Roca trató.

20.11.2014 La Propiocepción en el Corredor de Montaña

La Propiocepción en el Corredor de Montaña. Foto:cheadleosteopathy.co.uk

La propiocepción es un concepto que hemos incorporado, y si no es así, debemos incorporarlo a nuestra rutina de trabajo. Fisiológicamente hablando la propiocepción es uno de los pilares básicos de la fuerza funcional, es la capacidad que tiene el cuerpo de detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Por lo tanto, ¿es importante trabajar la propiocepción en el entrenamiento del corredor de montaña?. La respuesta es, rotundamente sí.

04.11.2014 ¿Cuál es la mejor manera de economizar en una carrera por montaña para sacar el máximo rendimiento? (Parte II)

El tipo de terreno es determinante en la economía de carrera. En la foto, una de las carreras más técnicas del planeta, el Trofeo Kima. Foto: valtellinamobile.it

La pasada semana arrancábamos con la 1ª parte del artículo: ¿cuál es la mejor manera de economizar en una carrera por montaña para sacar el máximo rendimiento? Si en la anterior entrega introducíamos el tema y hablábamos de los factores que vienen del propio corredor, en este pasamos a hablar de los que vienen de fuera, determinando a su vez cuáles podrían ser mixtos.

31.10.2014 ¿Sobrevivirían los corredores de montaña a un apocalipsis zombi?

Kilian, un tipo que no tendría problemas con los zombis. Foto: Dawn of the dead (original), Jordi Saragossa (Kilian), Pablo Cantó (montaje con el Paint)

Lo bueno de un apocalipsis zombi es que pone a cada uno en su sitio: ¿te acuerdas de ese amigo que se reía de ti por madrugar para correr? ¿Y del cuñado que hace asfalto y te dice con superioridad "¿A 7min/km te ha salido la carrera? ¡Qué lento!"? Tranquilo: ésos se van a morir los primeros. Lo malo es que probablemente tú también acabes muriendo. ¡Es lo que tienen los apocalipsis! Pero oye, si estás leyendo esto, seguro que sobrevives más que el resto, y te diré por qué: los corredores de montaña tenemos ciertas ventajas a la hora de enfrentarnos con los zombies. Ve preparando tus víveres de supervivencia mientras te las contamos.

14.10.2014 El desarrollo de la atención en la carrera por montaña

El corredor italiano, Marco de Gasperi, aquí visto en la Limone Exteme

En este artículo, vamos a hablar del desarrollo de la atención durante el entrenamiento en el corredor de montaña. El trabajo de la atención es muy importante porque en muchos momentos del entrenamiento y de la competición, bajamos la atención y al estar en un terreno inestable podemos tener un accidente que termine con el entrenamiento o competición, o lo que es más grave, pueda generar una lesión que nos deje más tiempo fuera de la carrera por montaña.

06.10.2014 La Carrera por Montaña: las Cuestas

La Carrera por Montaña: las Cuestas  Foto:ultra168

En Corredordemontaña retomamos algunos de los contenidos  que tratan sobre una parte fundamental en la carrera por montaña: la técnica de afrontar las subidas o cuestas, la parte más "sufrida" de esta disciplina.  Esperamos que los artículos resulten de utilidad, tanto a los corredores experimentados como a los que se están iniciando ahora en el deporte.

11.09.2014 El ciclo menstrual y la corredora de montaña

El ciclo menstrual y la corredora de montaña

En numerosos estudios se ha demostrado que existen diferencias fisiológicas significativas entre ambos sexos que afectan al proceso del entrenamiento. Uno de los factores que influye el mecanismo fisiológico del sexo femenino es el proceso del ciclo menstrual. No es ningún secreto que a nivel fisiológico mujer y hombre tienen unas diferencias significativas y en ellas viene dadas por el proceso del ciclo menstrual. Durante el ciclo menstrual se producen cambios hormonales en el organismo, que afectan a nivel muscular, óseo, tendinoso, ligamentoso, etc. afectando directamente al proceso de entrenamiento.

03.09.2014 El trabajo de la fuerza en el corredor de montaña

La fuerza en el corredor de montaña. Foto: strengthtraining

Las carreras de montaña pueden oscilar desde distancias inferiores a media maratón, es decir 21km, hasta pruebas de más de 100km de distancia. Además debemos tener en cuenta el desnivel, que se acumula tanto positivo como negativo. También dentro de las pruebas de montaña tenemos algunas llamadas km verticales que ascienden muchos metros en pocos kilómetros horizontales... Así pues con todo este abanico de posibilidades que nos traen las carreras por montaña vamos a analizar el trabajo de la fuerza en el corredor de montaña.

19.07.2014 Trabajar la buena adaptación muscular: Las series W

Trabajar la buena adaptación muscular: Las series W.  Foto: marcbanyuls.blogspot

En el triatlón un entrenamiento muy común es entrenar las transiciones entre disciplinas deportivas para que los deportistas tengan una buena adaptación muscular al cambio en cada una de las modalidades deportivas. En el trail running no tenemos que cambiar de modalidad deportiva pero si muchas veces de desnivel, es decir de subir a bajar o de bajar a subir, contando con el cambio de contracciones musculares que ello conlleva, por ello aparecen las SERIES W.

27.06.2014 La composición corporal del corredor de montaña

La composición corporal del corredor de montaña. Foto: Saúl Ramírez

Cada vez más son los deportistas que se adentran en las pistas, los caminos, los senderos y las crestas de las montañas. Hablamos de los corredores y las corredoras de montaña. Pero para poder correr por la montaña se necesita algo más que unas zapatillas. Vamos a hablar de la composición corporal y su importancia a la hora de movernos con soltura por la montaña, tanto en las subidas como en las bajadas.

12.06.2014 El entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña

Octavio Pérez desvela la importancia de la fuerza para los corredores de montaña. Foto: Eduardo Francés

El entrenador valenciano Octavio Pérez nos ofrece un vistazo a su libro, "La Preparación en el Corredor de Montaña, de la iniciación al Ultra Trail", que fue presentado el pasado 27 de mayo en la Casa de la Cultura de Xàtiva. Se trata de un estupendo manual, ideal para aquellos que quieren empezar a practicar carreras por montaña, donde se resuelven dudas de todo tipo. Hoy, su autor nos acerca un fragmeto del capítulo 8, dedicado al entrenamiento de fuerza. A continuación, os dejamos con su texto:

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