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Entrenamiento

06.02.2016 ¿Cómo hacer series en montaña?

¿Cómo hacer series en montaña? por Marc Bañuls. Imagen (c) www.demonocchiali.it

¿Cuántas series debo hacer?, ¿Cuánta distancia? ¿Desnivel? ¿Intensidad? Estas son algunas de las preguntas que nos formulamos los corredores de montaña, en busca de cuál será el entrenamiento perfecto. Nuestro entrenador, Marc Bañuls nos apunta unas claves para organizar bien las sesiones de series en montaña.

01.02.2016 ¿Cómo puedo combinar la carrera por montaña y la natación y qué beneficios tiene?

En esta ocasión vamos a ver la combinación de dos modalidades deportivas como son la carrera por montaña y la natación. Imagen:brucknerchaseoceanpositive.wordpress.com

Una de las consultas más frecuentes que plantean los corredores de montaña y practicantes de carreras por montaña es sobre el entrenamiento cruzado y la posibilidad de compaginar otras modalidades como el ciclismo o la natación con el entrenamiento de la carrera por montaña. A estas consultas al #ConsultorioCdM que recibimos, a través de las redes sociales de Corredordemontaña, pretendemos ofrecer soluciones coherentes para los practicantes de trail running.

15.01.2016 Correr por Montaña, Correr en 3D

El corredor de montaña busca un gesto económico que permita el máximo desempeño motor con el mínimo coste energético, lo que previene el riesgo de caídas así como la pérdida del ritmo de carrera.  Imagen: Juan Manuel Sánchez

Fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad: son parámetros que pueblan los planes de entrenamiento de cualquier deportista, y con ellos quedarían cubiertos los aspectos cuantitativos del entrenamiento. Pero sin duda, la búsqueda de la excelencia nos debe llevar a un modelo de trabajo global, que integre también aspectos cualitativos y cuyo beneficio se extienda más allá del rendimiento motor y alcance el desarrollo de un gesto adaptativo, la fluidez de movimientos, y la prevención de lesiones....

30.12.2015 Los momentos más memorables de los corredores de montaña en 2015

Estamos a finales de 2015, y hace unos días os preguntamos ¿cuales eran los momentos más memorables que nos ha dejado esta temporada ? Cada unos de nosotros ha vivido muchas experiencias, buenas y malas, a lo largo de los kilómetros corridos por las montañas!! Carreras, entrenamientos, lesiones, victorias, madrugones, noches corriendo y muchas más experiencias han formado parte de nosotros, como corredores de montaña, a lo largo del 2015. Por ese mismo motivo, os pedimos que enviarais vuestras imágenes a nuestra página de facebook. ¡Ahora, tenemos a los ganadores!

23.12.2015 El #ConsultorioCdM: ¿Cuál sería un calentamiento adecuado para calentar bien la musculatura?

Ya estamos en pleno invierno, con el frío y los entrenamientos de noche. ¿Cuál sería un calentamiento adecuado para calentar bien la musculatura?  Imagen:afterworklauftreff.com

En cada entrenamiento o competición deberíamos de ocuparnos en buscar unos minutos para calentar la maquinaria de nuestro cuerpo. Empezamos desde un estado de reposo y ello  significa que hemos de despertar a nuestro cuerpo de manera progresiva. Esto es muy importante. Al dar los primeros pasos elevamos nuestra frecuencia cardíaca, aumentamos nuestras respiraciones y nuestra sangre empieza a fluir con más velocidad con el objetivo de que el oxígeno llegue a nuestra musculatura.

07.12.2015 El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento?

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento? Imagen: buscopulsometro.com

Desde mi punto de vista el pulsómetro nos servirá mucho al principio para establecer las zonas de entrenamiento, tanto en FC como en velocidad, y para aprender a trabajar por nuestras sensaciones. Durante la pretemporada deberemos realizar uno o varios test y así establecer nuestras zonas de entrenamiento. Por otro lado durante el primer periodo de entrenamiento podemos llevar el pulsómetro y así aprender qué sensaciones tenemos en cada zona determinada por el pulsómetro.

01.12.2015 Zapatillas trepadoras: ¡Recauchuta y pégate a la roca!

Zapatillas trepadoras: ¡Recauchuta y pégate a la roca!  Imagen: Chelis Valle

Los corredores de montaña genuinos no solo corren con los pies, también utilizan las manos cuando a mitad de trote hay que superar aéreos escarpes rocosos. Es entonces cuando toca trepar y experiencia y destreza se alían obligatoriamente con la adherencia de la suela de las zapatillas.

25.11.2015 Jokin Lizeaga presenta un clinic de entrenamiento en diciembre

El conocido corredor y entrenador vasco, Jokin Lizeaga, presentará un workshop, los días19 y 20 de diciembre, dentro del Bilbao Mendi Film Festival. Imagen:mendifilmfestival

El conocido corredor y entrenador vasco, Jokin Lizeaga, presentará un workshop, los días19 y 20 de diciembre, dentro del Bilbao Mendi Film FestivalEste corredor de Urnieta (Gipuzkoa), nacido en 1979, es licenciado en Educación Física y especialista en carreras por montaña; además de ser participante en este tipo de pruebas, también es preparador físico y pertenece a la Selección Vasca de Carreras por Montaña y al equipo Ternua.

24.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las PMFs del corredor de montaña - Objetivos del PT

Durante el período transitorio de entrenamiento, podemos practicar distintas actividades, como por ejemplo caminar rápido. Foto:bodybuilding.com
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

19.11.2015 El #ConsultorioCdM: ¿Cómo se planifica la temporada?

 El #ConsultorioCdM: ¿Cómo se planifica la temporada?  Foto:all4running.pt
La semana pasada, empezamos a responder a las preguntas más frecuentes de nuestro#ConsultorioCdM que recibimos de los trail runners, a través de las redes sociales de Corredordemontaña. Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM.

17.11.2015 Barrita y bebida energética 226ERS, para garantizar una gran resistencia física

Barrita y bebida energética 226ERS, para garantizar una gran resistencia física

226 son los kilómetros totales que componen el triatlón distancia A o también conocido como “Ironman”. Los productos de esta marca van orientados a atletas en general, pero  sobretodo, a los que practican modalidades que requieren de una gran resistencia física como pueden ser trails, ultra trails, ciclismo, o bbt entre otros. A continuación, vamos a analizar las barritas energéticas y la bebida energética Sub9 (con sabor a sandía) de esta marca que, según hemos podido comprobar, son de una calidad excelente con un aporte energético como pocos ofrecen.

17.11.2015 Energy Training Camp: un fin de semana perfecto para el practicante de trail running

 Energy Training Camp Forté Pharma: un fin de semana perfecto para el practicante de trail running. Imagen: Tomàs González Carbó

Se ha finalizado el stage de tres días, en el que han participado ases del trail running, deportistas, nutricionistas y periodistas, unidos por una misma pasión: Correr fuera de pista. Los afortunados participantes (ganadores de los concursos online organizados por Laboratorios Forté Pharma,  Actimel Pro-Vital y Base) han podido poner en práctica los consejos de estos másters de la carrera fuera pista.Tres días de formación mediante clínics y salidas por grupos en las que los asistentes han tenido la posibilidad de adquirir nuevos conocimientos y ponerlos en práctica sobre el terreno. 

14.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

11.11.2015 La alta intensidad, nuestra nueva compañera de viaje

La alta intensidad, nuestra nueva compañera de viaje.  Imagen:home.trainingpeaks

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (Hiit) es un método de entrenamiento cuyo denominador común es la realización de repetidas series de esfuerzos de corta a larga duración, realizados a alta intensidad e intercalados por periodos de recuperación activa. Lleva aplicándose casi 100 años para la mejora del rendimiento pero ha sido en los últimos 5 cuando ha experimentado el avance más significativo en la efectividad de su aplicación.

10.11.2015 Energy Training Camp: este fin de semana en La Garrotxa

Energy Training Camp: este fin de semana en La Garrotxa, con unos maestros de cinco estrellas! Imagen: Organización.

¿En qué consiste el Training Camp? 3 días de deporte y naturaleza, aprendiendo sobre el trail running. Unas jornadas con los mejores especialistas en este deporte para que los asistentes al training camp, mejoren su técnica, saquen el máximo provecho durante sus entrenamientos y mejoren su rendimiento en carrera.

29.10.2015 Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?  Imagen:owwanderer.eu

Mi respuesta a esta pregunta es un rotundo NOMe parece que el trekking, caminatas, senderismo, ... es una muy buena herramienta para mejorar nuestro rendimiento, lo importante es saber/acertar en cuándo, cómo, ... es decir individualizar y personalizar al máximo el proceso de entrenamiento.

27.10.2015 40 buenas razones para practicar el trail running

Practicar el trail running aporta un montón de ventajas. ¡Hemos apuntado 40!  Imagen: Instagram - aurore_ma_

Miles de corredores se lanzan cada día a las montañas para correr. Unos quieren alejarse y perder el stress causado por la vida cotidiana, otros preparan una carreras, otros quieren perder peso, otros pasar un buen rato con los amigos… Podríamos encontrar una motivación distinta por cada correrdor/a. Desde Corredor de Montaña hemos realizado una lista con 40 buenas razones por las que correr. Seguro que coincides en más de una con nosotros y, hasta descubres una nueva.

30.09.2015 El mal del corredor, por Jordi Corbella Piñol

Preparase para grandes retos significa prepararse también para grandes momentos de sufrimiento, donde, sin duda alguna el factor psicológico será determinante.  Foto: decaba.com

Un buen amigo me comentaba un día que todos somos capaces de cualquier cosa, que lo esencial es proponérselo y tener ilusión en sacar adelante un proyecto. Quizás sea cierto. No lo sé. La verdad es que el mundo del trail running está evolucionando a pasos agigantados y cada día sabemos de nuevas distancias, desniveles y récords que llaman la atención por su dificultad a todos los amantes de este deporte.

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