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Entrenamiento

03.04.2015 Las Series Triangulares: Un sistema de Entrenamiento para el CdM efectivo

Las Series Triangulares: Un sistema de Entrenamiento para el CdM. Foto: wisegeek

Para cualquier especialidad deportiva, debemos tener en cuenta el entrenamiento de las cualidades físicas. Éstas las conocemos como la resistencia, la velocidad, la fuerza y la amplitud de movimiento (Ramírez, 2014). Y todas, absolutamente todas, son necesarias en todos los deportes. En nuestro caso nos vamos a centrar en las series triangulares adaptadas a los corredores de montaña.

23.02.2015 La calle como gimnasio: el CityCross™ llega a Madrid

El mobiliario urbano toma protagonismo. Foto: CityCross.

Cada vez son más los urbanitas que no quieren limitar sus zapatillas al asfalto. Pero, aparte de las excursiones de fin de semana, resulta difícil dar con estrategias para entrenar la carrera de montaña en la ciudad. Los madrileños pueden ayudarse de nuestra guía urbana de entrenamiento de trail para descubrir los mejores puntos de la capital, pero el problema se complica cuando vivimos en una región a prueba de cuestas. Por eso nuestro preparador físico Víctor Saavedra, a cargo de nuestros planes de entrenamiento personalizados, nos detallaba algunas de las alternativas con las que podemos contar en base a su experiencia personal.

16.02.2015 El entrenamiento de resistencia en el corredor de montaña

Para conseguir grandes triunfos, el entrenamiento interválico es clave. ¡Aunque es muy sufrido! En la foto: Jessica Mataix

Vamos a continuar con la segunda parte de los métodos de entrenamiento de la resistencia. Recordemos que en la primera parte tratamos los métodos de entrenamiento continuos para mejorar la resistencia en la carrera por montaña (Ramírez, 2014). Vamos a ver las diferentes formas que tenemos de poder desarrollar la resistencia de forma fraccionada, es decir, con pausas que variarán en función de la intensidad y la duración de los estímulos.

07.01.2015 Éstas son las cinco razones por las que deberías entrenar acompañado

Correr en grupo no solo es más ameno sino que, además, puede ayudarte a exigirte más. Foto: Healthy4life

Octavio Pérez, colaborador de CdM y preparador físico de corredores de montaña de la talla de Iván Ortiz o Mryam Talens, anuncia en sus planes de entrenamiento: "si es posible, cuadraré algunos entrenos con otros deportistas de un nivel y objetivos similares al tuyo".  ¿Es tan importante entrenar con alguien que incluso los entrenadores de la élite lo recomiendan? Si bien no es indispensable para mejorar, correr en grupo sí aporta grandes ventajas frente a correr solo. ¿No lo crees? Aquí van cinco buenas razones para que busques un equipo de entrenamiento.

30.12.2014 Entrenar la resistencia para la carrera de montaña

Se puede entrenar la resistencia de muchas maneras. Foto:runningtrainingclinic.blogspot

En la carrera de montaña podemos tener objetivos de competiciones de muy diferentes distancias. Por ejemplo, hablamos de carreras como medios maratones, de 21km, hasta ultratrail de más de 160 km sin pausa o distribuidas en diferentes etapas. Por este, motivo es muy importante tener una adecuada preparación para el objetivo al que nos vamos a enfrentar.

24.12.2014 El entrenamiento funcional, ¿qué es y para qué sirve? Opinan nuestros entrenadores

El entrenamiento funcional, ¿qué es y para qué sirve? Opinan nuestros entrenadores. Foto:sheratonsopotspa.pl

Como ya comentábamos en nuestro artículo No solo corriendo mejora el atleta, el trail es mucho más complejo a nivel muscular que la carrera atlética clásica, pues no solo implica correr sino también desplazarse lateralmente, saltar, trepar, impulsar las piernas con las manos... Es por ello por lo que el entrenamiento de la carrera de montaña es tan complejo y variado, y también por ello es donde el entrenamiento funcional cobra más importancia. Pero, ¿qué es este tipo de entrenamiento?

16.12.2014 Plan de entrenamiento para preparar un maratón de montaña

Entrenar haga frío, nieve, llueva o truene. ¡Ésa es la actitud para lograr completar tu primer maratón de montaña! Foto: Asics

Búscate un nuevo reto para el próximo año: ¿por qué no hacer un maratón de montaña? Si ya has hecho unos cuantos medios maratones de montaña y empiezas a dominarlos, éste es tu momento para dar el salto a una distancia superior.


11.12.2014 Prácticas en fisioterapia para trail runners: la nueva Inquisición al servicio del corredor

Tranquilos, no están torturando a este corredor: están aplicándole diafibrólisis percutánea. Foto: Fisioterapiaalthea.com

¿Y encima de ir a padecer, tienes que pagar?”. Seguro que a la mayoría os han dicho esto alguna vez, hablando de vuestras carreras con personas ajenas a este mundo. Está claro que los corredores somos “diferentes”, nos gusta sufrir, y si es un poquito más de la cuenta, mejor. Por eso, hay ciertas técnicas de tratamiento que no son aptas para todos los públicos, que hay que elegir bien el paciente al que se le va a realizar, porque son “para sufrirlas”. Hoy os hablaré sobre las últimas tendencias en fisioterapia, y por qué creo que se nos puede llamar “La nueva Inquisición”.

04.12.2014 Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes

Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes. Foto: elverysblog.com

Seguro que no te sorprendemos si te decimos que, para mejorar, es necesario seguir un plan de entrenamiento. Son muchos los programas de entrenamiento generales que puedes encontrar en la red –en CdM puedes encontrar planes de tres niveles diferentes para pruebas de diferentes distancias– y que seguro que te serán de gran ayuda para preparar tus objetivos pero, si ninguno se adecua a tus necesidades o exigencias, siempre tienes otra opción: buscar un plan de entrenamiento personalizado.

03.12.2014 Los consejos para correr de noche de Kilian Jornet, François D´Haene y Fernanda Maciel

Kilian es uno de los grandes expertos en el trail running nocturno. En la imagen, en el Vertical de Limone. Foto: Ian Corless

"De día, el mundo es todo. De noche, el mundo son los tres metros que tienes delante". Así explica Kilian Jornet la sensación de avanzar en la oscuridad de una prueba nocturna en Correr de noche. En este vídeo, realizado por Petzl hace dos años, algunos de los mejores corredores de montaña del planeta –el propio Jornet, el campeón UTMB 2014 Fraçois D´Haene, Fernanda Maciel (segunda en UTWT) y Jared Campbell (segundo corredor en la historia en finalizar Barkley Marathon, la prueba más dura del mundo en dos ocasiones)– ofrecen consejos para mejorar nuestra carrera por montaña nocturna.

01.12.2014 ¿Qué es el slackline y por qué lo practica Kilian Jornet?

¿Qué es el slackline y por qué lo practica Kilian Jornet?

En Transvulcania, en The Rut... Han sido varias las ocasiones durante este año en las que hemos podido ver a corredores de élite como Kilian Jornet, Emelie Forsberg o Rickey Gates haciendo equilibrios sobre una cinta elástica. Muchos de nuestros seguidores nos han preguntado a través de Facebook qué es esa actividad. ¿La respuesta? Su nombre es slackline, y esto es todo lo que debes saber sobre ella.

26.11.2014 Prepara tus próximos objetivos con los planes de entrenamiento CdM

Krupicka es uno de los corredores más meticulosos con sus entrenos, preparando apenas dos-tres citas por año. Foto: The Ingenuous Choice

Con la temporada 2014 casi finiquitada, seguro que tú, corremonte, ya tienes algún objetivo previsto para el próximo año. Ya sea finalizar por primera vez una carrera o mejorar tu marca en alguna que ya hayas corrido, la forma más segura de lograrlo es seguir un plan de entrenamiento. ¿Que no tienes uno? Tranquilo: en Corredor de Montaña te ofrecemos dos opciones de planes para que triunfes sea cual sea tu meta.

25.11.2014 Proyecto Summit: ¿correr es (in)saludable?

Emma Roca, alma mater del proyecto Summit, en Zegama. Foto: Ashai

Hace ya más de un año que se presentó al público el proyecto Summit, una investigación capitaneada por la corredora del equipo Buff –y Bioquímica– Emma Roca que pretende determinar cuáles son los cambios que se producen en el cuerpo tras una prueba de ultra trail. El pasado octubre la catalana estuvo en el II Congreso Internacional de Carreras por Montaña, acompañada del Doctor Brotons, presentando una charla sobre el tema titulada "¿Correr es (in)saludable?". La colaboradora de CdM Silvia Sos estuvo allí y, gracias a ella, podemos contarte algunos de los temas que Roca trató.

20.11.2014 La Propiocepción en el Corredor de Montaña

La Propiocepción en el Corredor de Montaña. Foto:cheadleosteopathy.co.uk

La propiocepción es un concepto que hemos incorporado, y si no es así, debemos incorporarlo a nuestra rutina de trabajo. Fisiológicamente hablando la propiocepción es uno de los pilares básicos de la fuerza funcional, es la capacidad que tiene el cuerpo de detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Por lo tanto, ¿es importante trabajar la propiocepción en el entrenamiento del corredor de montaña?. La respuesta es, rotundamente sí.

04.11.2014 ¿Cuál es la mejor manera de economizar en una carrera por montaña para sacar el máximo rendimiento? (Parte II)

El tipo de terreno es determinante en la economía de carrera. En la foto, una de las carreras más técnicas del planeta, el Trofeo Kima. Foto: valtellinamobile.it

La pasada semana arrancábamos con la 1ª parte del artículo: ¿cuál es la mejor manera de economizar en una carrera por montaña para sacar el máximo rendimiento? Si en la anterior entrega introducíamos el tema y hablábamos de los factores que vienen del propio corredor, en este pasamos a hablar de los que vienen de fuera, determinando a su vez cuáles podrían ser mixtos.

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