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Entrenamiento

04.07.2015 Plan Entrenamiento Canarias: Tenerife Bluetrail & Haría Extreme

La ‘Tenerife Bluetrail 2015’ celebra el 11 de julio su primer entrenamiento oficial por parte del recorrido de la prueba. Foto: Tenerife Bluetrail

La ‘Tenerife Bluetrail 2015’ celebra el 11 de julio su primer entrenamiento oficial por parte del recorrido de la prueba. Se desarrollará una sesión preparatoria en la que los participantes podrán conocer detalles de esta nueva edición. La Organización oferta un total de 53 plazas.Por otra parte, y si quieres participar en la próxima edición de Haría Extreme, el fin de semana anterior tienes la oportunidad de asistir al training camp, que contará con la presencia de corredores de la talla de Marco OlmoMaite Maiora e Iván Ortiz.

22.06.2015 Este jueves "Salomon Run Afterwork" en Madrid

Tras la primera edición celebrada en Barcelona, llega la Salomon Run Afterwork Madrid. Foto: Guillem Casanova

"Parkour, cross training y carrera en una misma sesión de entrenamiento: porque si el corredor no va a la montaña, habrá que traer la montaña al corredor". Hace unos meses os informamos como los madrileños podían ayudarse de nuestra guía urbana de entrenamiento de trail para descubrir los mejores puntos de la capital, pero el problema se complica cuando vivimos en una región a prueba de cuestas. Por eso nuestro preparador físico Víctor Saavedra, a cargo de nuestros planes de entrenamiento personalizados, nos detallaba algunas de las alternativas con las que podemos contar en base a su experiencia personal.

21.06.2015 ¡La mayoría de los corredores de montaña no se alimentan ni se hidratan correctamente, según un estudio!

El estudio cuestiona las pautas de alimentación e hidratación de los corredores de montaña en pruebas de larga distancia. Imagen: fundacionestivillsueno

Aunque los resultados de esta investigación se centraron en solo 20 participantes de la pasada edición de la Ultra Pirineu, y no disponemos de datos sobre su preparación ni trayectoria deportiva, sí que es preocupante que tan elevada porcentaje de los corredores sometidos al estudio, mostraron una mala estrategia nutricional y falta de hidratación que les generó problemas gastrointestinales. "La mayoría de los corredores de alta montaña no se alimentan, ni se hidratan correctamente", según concluye una investigación, llevada a cabo por profesores del Grado de Nutrición Humana y Dietética de la Universidad de Vic- Universidad Central de Cataluña (UVic-UCC) durante la última edición de la Ultra Pirineu.

12.06.2015 La Mentalidad del Corredor de Montaña

Así viven los espartanos del siglo XXI. Dispuestos a quitar horas de sueño para dar horas a sus sueños. Con una fe inquebrantable en ellos mismos cimentada con toneladas de sacrificio. Imagen: Octavio Pérez

Miryam tan sólo llevaba 10K cuando se le pasó por la mente abandonar,  su estómago le gritaba que parara,  unos fuertes problemas digestivos la habían debilitado extremadamente. No podía correr a ritmo, se encontraba sin fuerzas, cada metro ascendido era una muralla, sus rivales se alejaban y sus zancadas eran tan pesadas como su estómago. No era su día y tenía la excusa perfecta para rendirse, era una locura continuar en esas condiciones. Correr al límite es irracional cuando aún te quedan ¡54Kpara cruzar la meta! ¡y varios picos por subir!, era “im-posible” terminar!!

08.06.2015 5 entrenamientos diferentes para el corredor de montaña

Es importante para el Corredor de Montaña buscar nuevos estímulos: Aquí 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Imagen: Marc Bañuls

¿Sales por la montaña y siempre haces las mismas sesiones? ¿Estas un poco aburrido de hacer siempre lo mismo? Te presentamos 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Todos los entrenamientos se deben hacer íntegramente en terreno montañoso, para ser lo más específicos posibles.

02.06.2015 5 consejos para entrenar mejor

Victor Saavedra nos apunta 5 consejos para entrenar mejor!

Para poder decir la frase "He conseguido el objetivo del entrenamiento" tenemos que empezar por tener un objetivo para la sesión. A parte del objetivo de la mejora de nuestra condición física debemos marcarnos un objetivo medible, como por ejemplo: recorrer 10 km en 40 minutos, bajar el tiempo en las series respecto la semana pasada, conseguir 500m D en 35 minutos... El simple hecho de tener un objetivo claro para cada sesión de entrenamiento nos ayudará mucho a poder saber si hemos completado el entrenamiento con éxito.

28.05.2015 La Carrera por Montaña: 9 consejos para competir mejor

 Jessica Mataix en el Trail Solidari Ciutat d’Alcoi preparando su gran reto de la temporada, el UTMB.  Foto:Benito Saez

En muchas de las ocasiones cuando nos planteamos nuestros objetivos o retos más importantes de la temporada, nos centramos en temas de planificación deportiva, qué, cómo, cuándo, cuánto entrenar. A veces no prestamos atención a aquellos detalles que tal vez vayan a marcar la diferencia entre poder acabar una prueba o quedarnos únicamente en el intento. Por este motivo a continuación vamos a proponer una serie de consejos que te pueden servir para que tengas en cuenta a la hora de afrontar una carrera.

20.05.2015 El reto de preparar una carrera Ultra, por Marc Bañuls

El entrenador, Marc Bañuls, explica sobre la preparación de una carrera Ultra-trail
No ha sido nada fácil, después de varios intentos en carreras largas de más de 60 kilómetros, ya sea por una mala estrategia, problemas como el calor o problemas digestivos, Jordi Jorro, corredor de montaña, no podía hacerse con estas distancias. Este era el objetivo, que teníamos marcado, teníamos que acabar un ultra trail, así que pusimos fecha y nombre a ese objetivo: 9 de mayo de 2015, en la MIM de Penyagolosa.

03.04.2015 Las Series Triangulares: Un sistema de Entrenamiento para el CdM efectivo

Las Series Triangulares: Un sistema de Entrenamiento para el CdM. Foto: wisegeek

Para cualquier especialidad deportiva, debemos tener en cuenta el entrenamiento de las cualidades físicas. Éstas las conocemos como la resistencia, la velocidad, la fuerza y la amplitud de movimiento (Ramírez, 2014). Y todas, absolutamente todas, son necesarias en todos los deportes. En nuestro caso nos vamos a centrar en las series triangulares adaptadas a los corredores de montaña.

23.02.2015 La calle como gimnasio: el CityCross™ llega a Madrid

El mobiliario urbano toma protagonismo. Foto: CityCross.

Cada vez son más los urbanitas que no quieren limitar sus zapatillas al asfalto. Pero, aparte de las excursiones de fin de semana, resulta difícil dar con estrategias para entrenar la carrera de montaña en la ciudad. Los madrileños pueden ayudarse de nuestra guía urbana de entrenamiento de trail para descubrir los mejores puntos de la capital, pero el problema se complica cuando vivimos en una región a prueba de cuestas. Por eso nuestro preparador físico Víctor Saavedra, a cargo de nuestros planes de entrenamiento personalizados, nos detallaba algunas de las alternativas con las que podemos contar en base a su experiencia personal.

16.02.2015 El entrenamiento de resistencia en el corredor de montaña

Para conseguir grandes triunfos, el entrenamiento interválico es clave. ¡Aunque es muy sufrido! En la foto: Jessica Mataix

Vamos a continuar con la segunda parte de los métodos de entrenamiento de la resistencia. Recordemos que en la primera parte tratamos los métodos de entrenamiento continuos para mejorar la resistencia en la carrera por montaña (Ramírez, 2014). Vamos a ver las diferentes formas que tenemos de poder desarrollar la resistencia de forma fraccionada, es decir, con pausas que variarán en función de la intensidad y la duración de los estímulos.

07.01.2015 Éstas son las cinco razones por las que deberías entrenar acompañado

Correr en grupo no solo es más ameno sino que, además, puede ayudarte a exigirte más. Foto: Healthy4life

Octavio Pérez, colaborador de CdM y preparador físico de corredores de montaña de la talla de Iván Ortiz o Mryam Talens, anuncia en sus planes de entrenamiento: "si es posible, cuadraré algunos entrenos con otros deportistas de un nivel y objetivos similares al tuyo".  ¿Es tan importante entrenar con alguien que incluso los entrenadores de la élite lo recomiendan? Si bien no es indispensable para mejorar, correr en grupo sí aporta grandes ventajas frente a correr solo. ¿No lo crees? Aquí van cinco buenas razones para que busques un equipo de entrenamiento.

30.12.2014 Entrenar la resistencia para la carrera de montaña

Se puede entrenar la resistencia de muchas maneras. Foto:runningtrainingclinic.blogspot

En la carrera de montaña podemos tener objetivos de competiciones de muy diferentes distancias. Por ejemplo, hablamos de carreras como medios maratones, de 21km, hasta ultratrail de más de 160 km sin pausa o distribuidas en diferentes etapas. Por este, motivo es muy importante tener una adecuada preparación para el objetivo al que nos vamos a enfrentar.

24.12.2014 El entrenamiento funcional, ¿qué es y para qué sirve? Opinan nuestros entrenadores

El entrenamiento funcional, ¿qué es y para qué sirve? Opinan nuestros entrenadores. Foto:sheratonsopotspa.pl

Como ya comentábamos en nuestro artículo No solo corriendo mejora el atleta, el trail es mucho más complejo a nivel muscular que la carrera atlética clásica, pues no solo implica correr sino también desplazarse lateralmente, saltar, trepar, impulsar las piernas con las manos... Es por ello por lo que el entrenamiento de la carrera de montaña es tan complejo y variado, y también por ello es donde el entrenamiento funcional cobra más importancia. Pero, ¿qué es este tipo de entrenamiento?

16.12.2014 Plan de entrenamiento para preparar un maratón de montaña

Entrenar haga frío, nieve, llueva o truene. ¡Ésa es la actitud para lograr completar tu primer maratón de montaña! Foto: Asics

Búscate un nuevo reto para el próximo año: ¿por qué no hacer un maratón de montaña? Si ya has hecho unos cuantos medios maratones de montaña y empiezas a dominarlos, éste es tu momento para dar el salto a una distancia superior.


11.12.2014 Prácticas en fisioterapia para trail runners: la nueva Inquisición al servicio del corredor

Tranquilos, no están torturando a este corredor: están aplicándole diafibrólisis percutánea. Foto: Fisioterapiaalthea.com

¿Y encima de ir a padecer, tienes que pagar?”. Seguro que a la mayoría os han dicho esto alguna vez, hablando de vuestras carreras con personas ajenas a este mundo. Está claro que los corredores somos “diferentes”, nos gusta sufrir, y si es un poquito más de la cuenta, mejor. Por eso, hay ciertas técnicas de tratamiento que no son aptas para todos los públicos, que hay que elegir bien el paciente al que se le va a realizar, porque son “para sufrirlas”. Hoy os hablaré sobre las últimas tendencias en fisioterapia, y por qué creo que se nos puede llamar “La nueva Inquisición”.

04.12.2014 Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes

Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes. Foto: elverysblog.com

Seguro que no te sorprendemos si te decimos que, para mejorar, es necesario seguir un plan de entrenamiento. Son muchos los programas de entrenamiento generales que puedes encontrar en la red –en CdM puedes encontrar planes de tres niveles diferentes para pruebas de diferentes distancias– y que seguro que te serán de gran ayuda para preparar tus objetivos pero, si ninguno se adecua a tus necesidades o exigencias, siempre tienes otra opción: buscar un plan de entrenamiento personalizado.

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