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Entrenamiento

14.10.2014 El desarrollo de la atención en la carrera por montaña

El corredor italiano, Marco de Gasperi, aquí visto en la Limone Exteme

En este artículo, vamos a hablar del desarrollo de la atención durante el entrenamiento en el corredor de montaña. El trabajo de la atención es muy importante porque en muchos momentos del entrenamiento y de la competición, bajamos la atención y al estar en un terreno inestable podemos tener un accidente que termine con el entrenamiento o competición, o lo que es más grave, pueda generar una lesión que nos deje más tiempo fuera de la carrera por montaña.

06.10.2014 La Carrera por Montaña: las Cuestas

La Carrera por Montaña: las Cuestas  Foto:ultra168

En Corredordemontaña retomamos algunos de los contenidos  que tratan sobre una parte fundamental en la carrera por montaña: la técnica de afrontar las subidas o cuestas, la parte más "sufrida" de esta disciplina.  Esperamos que los artículos resulten de utilidad, tanto a los corredores experimentados como a los que se están iniciando ahora en el deporte.

11.09.2014 El ciclo menstrual y la corredora de montaña

El ciclo menstrual y la corredora de montaña

En numerosos estudios se ha demostrado que existen diferencias fisiológicas significativas entre ambos sexos que afectan al proceso del entrenamiento. Uno de los factores que influye el mecanismo fisiológico del sexo femenino es el proceso del ciclo menstrual. No es ningún secreto que a nivel fisiológico mujer y hombre tienen unas diferencias significativas y en ellas viene dadas por el proceso del ciclo menstrual. Durante el ciclo menstrual se producen cambios hormonales en el organismo, que afectan a nivel muscular, óseo, tendinoso, ligamentoso, etc. afectando directamente al proceso de entrenamiento.

03.09.2014 El trabajo de la fuerza en el corredor de montaña

La fuerza en el corredor de montaña. Foto: strengthtraining

Las carreras de montaña pueden oscilar desde distancias inferiores a media maratón, es decir 21km, hasta pruebas de más de 100km de distancia. Además debemos tener en cuenta el desnivel, que se acumula tanto positivo como negativo. También dentro de las pruebas de montaña tenemos algunas llamadas km verticales que ascienden muchos metros en pocos kilómetros horizontales... Así pues con todo este abanico de posibilidades que nos traen las carreras por montaña vamos a analizar el trabajo de la fuerza en el corredor de montaña.

19.07.2014 Trabajar la buena adaptación muscular: Las series W

Trabajar la buena adaptación muscular: Las series W.  Foto: marcbanyuls.blogspot

En el triatlón un entrenamiento muy común es entrenar las transiciones entre disciplinas deportivas para que los deportistas tengan una buena adaptación muscular al cambio en cada una de las modalidades deportivas. En el trail running no tenemos que cambiar de modalidad deportiva pero si muchas veces de desnivel, es decir de subir a bajar o de bajar a subir, contando con el cambio de contracciones musculares que ello conlleva, por ello aparecen las SERIES W.

27.06.2014 La composición corporal del corredor de montaña

La composición corporal del corredor de montaña. Foto: Saúl Ramírez

Cada vez más son los deportistas que se adentran en las pistas, los caminos, los senderos y las crestas de las montañas. Hablamos de los corredores y las corredoras de montaña. Pero para poder correr por la montaña se necesita algo más que unas zapatillas. Vamos a hablar de la composición corporal y su importancia a la hora de movernos con soltura por la montaña, tanto en las subidas como en las bajadas.

12.06.2014 El entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña

Octavio Pérez desvela la importancia de la fuerza para los corredores de montaña. Foto: Eduardo Francés

El entrenador valenciano Octavio Pérez nos ofrece un vistazo a su libro, "La Preparación en el Corredor de Montaña, de la iniciación al Ultra Trail", que fue presentado el pasado 27 de mayo en la Casa de la Cultura de Xàtiva. Se trata de un estupendo manual, ideal para aquellos que quieren empezar a practicar carreras por montaña, donde se resuelven dudas de todo tipo. Hoy, su autor nos acerca un fragmeto del capítulo 8, dedicado al entrenamiento de fuerza. A continuación, os dejamos con su texto:

04.06.2014 Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña

Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña. Foto: Dan Campbell

Cuantificar el volumen en el entrenamiento del corredor de montaña no es una tarea fácil, debido a las múltiples variables que tiene comparándose con otros deportes donde las variables son menores. Así a la hora de plantear un entrenamiento en la montaña tenemos que tener en cuenta varios aspectos como, el objetivo principal de la sesión, el volumen de entrenamiento (se puede medir en tiempo o en distancia), el desnivel acumulado y el tipo de terreno, por ejemplo.

04.06.2014 Las claves del masaje deportivo previo a la competición

Carrera por montaña. Foto: alexflynn.co.uk

Los masajes deportivos son clave a la hora de preparar a nuestro cuerpo para el esfuerzo a realizar. Cuando se trata de masajes previos a la competición, su objetivo está muy definido: preparar la musculatura y optimizar nuestro rendimiento.

03.06.2014 ¿Son útiles los jellys como suplemento energético?

Atletas del equipo La Sportiva Multipower tomando jelly. Foto: La Sportiva

Los jellys, que podríamos traducir al castellano como "gelatinas", al igual que los geles, constituyen una fuente de hidratos de carbono altamente concentrada (entre el 60-70% de su composición), son fáciles de consumir y se digieren rápidamente. Está constituidos por una mezcla de sacarosa e isomaltulosa, es decir, una mezcla de carbohidratos de absorción rápida y lenta, que mejoran el aporte de carbohidratos hasta en un 75% durante el entrenamiento o la competición, si se compara con la toma de un solo tipo de carbohidratos.

08.05.2014 Así fue el campus Run2You

Uno de los entrenos del Run2You.

El pasado 26 y 27 de abril se celebró en la Vall de Camprodón el Campus Run2You, un nuevo training camp que contó con la asistencia de Mireia Miró, Toti Bes y Arnau Julià, con los que los participantes pudieron compartir charlas y entrenamientos.

25.04.2014 Guía de calentamiento y recuperación para correr por montaña

Guía de calentamiento y recuperación para correr por montaña (foto: Mark Kennedy)

Sin duda el calentamiento previo al entrenamiento o competición es un aspecto imprescindible y muy importante para tener un rendimiento óptimo y preventivo de cara a posibles lesiones. Teniendo en cuenta esto realizaremos siempre un calentamiento previo donde el principal objetivo será el aumento de temperatura corporal y flujo sanguíneo en los músculos.

20.04.2014 El síndrome del sobreentrenamiento

El síndrome del sobreentrenamiento (foto: womensrunning.competitor.com)

Si te notas cansado, posiblemente estes sobreentrenado, asi te defino que es el sobreentrenamiento y como combatirlo para que el dia de tu carrera estes en plenas condiciones fisicas. El síndrome del sobreentrenamiento o fatiga crónica  se define como una disminución del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del ejercicio. Pero en la actualidad está demostrado que no solo tiene que ver con las cargas deportivas sino por diversas circunstancias que se enfrentan entre sí como la presión ante la competición, factores laborales o académicos, afectividad, presión social,etc.

18.04.2014 Las lesiones del corredor de montaña: rodilla

Lesiones de rodilla.

La articulación de la rodilla es una articulación de transito, quiero decir con esto que soporta tanto las tensiones ascendentes que provienen de pie-suelo, como las descendentes de muslo-cadera-tronco. Esto supone que sea una zona de frecuentes lesiones y “dolores”, ya que no siempre la causa de un dolor en la rodilla estará en la propia rodilla. Vamos a hablar de las lesiones-dolores, según la zona de en que se localicen, esto es: cara anterior, cara posterior, cara interna y cara externa.

03.04.2014 Skiroll y el corredor de montaña

Skiroll y el corredor de montaña (foto: skiroll.it)

El skiroll es una disciplina similar al esquí de fondo o nórdico, nacida en su origen como sistema de entrenamiento para los atletas de fondo, los cuales necesitaban entrenarse durante el verano, estación en la que suele practicarse. Se adapta a cualquier carretera asfaltada. La practica del skiroll aun no es conocida por muchos, al ser un deporte relativamente nuevo.  Para nuestro deporte, tambien podemos aplicarlo a nuestro programa de entrenamiento para correr por montaña, como entrenamiento cruzado, por los múltiples beneficios que genera.

24.03.2014 Comparativa de mochilas para carreras ultra trail

Comparativa de mochilas para carreras ultra trail (foto:CdM)

Son muchas las preguntas que llegan a Corredor de Montaña acerca de qué mochila o tipo de mochila es mejor para la práctica de ultra trail, así como qué elementos deben llevar y qué hay que tener en cuenta a la hora de escoger entre estas bolsas. A modo de respuesta, hemos elaborado una comparativa de nueve modelos específicos para carreras de montaña de larga distancia. El encargado de esta tarea ha sido nuestro colaborador y asesor técnico en material Juanan Ruiz, ganador de carreras como la Volta al Terme de Fondeguilla, el Quixote Legend Trail, Cuerpo, Mente y Alma en Javalambre Trangoworld  y el Trail de Aneto, y encargado de la tienda Tottrail.

AVANZULT6: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 6ª entrega

AVANZULT4: Programa de Entrenamiento Nivel Avanzado, Distancia Ultra-Trail: 4ª entrega

Última entrega del Plan Ultra-trail dirigido a los corredores de nivel "avanzado". Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos. Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses. Este Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "avanzado", es decir corredores con al menos dos años de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de Ultra-trail (distancias superiores a maratón de montaña). 

 

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