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Ejercicios

Historico-CdM

17.10.2016 Trucos Reflexologicos para el corredor de montaña

Trucos Reflexologicos para el corredor de montaña
Xavi Muñoz es especialista en Reflexología y forma parte del equipo de Cos Cooperativa. En este artículo os explica pequeños trucos reflexológicos que pueden ser de ayuda para los corredores de montaña

10.08.2016 El entrenamiento excéntrico en el corredor de montaña

El entrenamiento excéntrico en el corredor de montaña

El entrenamiento funcional, las ruedas traseras de nuestra locomotora (figura 1), nos proporciona la potencia; sin embargo, necesita de la base y ayuda proporcionada por las delanteras (entrenamiento estructural). En un nivel superior, el entrenamiento cognitivo vendría representado por los mapas o directrices empleados para llegar al lugar u objetivo deseado.

13.02.2016 COS Coperativa refuerza el equipo de colaboradores en Corredordemontaña

Los nuevos colaboradores nos presentarán contenidos relacionados con la salud del corredor, el entrenamiento, dieta, psicología deportiva, o la fisioterápia. Imagen: Asics

Tenemos el placer de anunciar la incorporaión de 7 nuevos profesionales a nuestro equipo de colaboración. Los colaboradores de COS Cooperativa (Barcelona) forman parte de un equipo multidisciplinar de profesionales de la salud, que trabajan en torno a la medicina integrativa, y nos presentarán interesantes artículos cada semana, relacionados con la salud del corredor, el entrenamiento, dieta, psicología deportiva, o la fisioterápia..

15.01.2016 Correr por Montaña, Correr en 3D

El corredor de montaña busca un gesto económico que permita el máximo desempeño motor con el mínimo coste energético, lo que previene el riesgo de caídas así como la pérdida del ritmo de carrera.  Imagen: Juan Manuel Sánchez

Fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad: son parámetros que pueblan los planes de entrenamiento de cualquier deportista, y con ellos quedarían cubiertos los aspectos cuantitativos del entrenamiento. Pero sin duda, la búsqueda de la excelencia nos debe llevar a un modelo de trabajo global, que integre también aspectos cualitativos y cuyo beneficio se extienda más allá del rendimiento motor y alcance el desarrollo de un gesto adaptativo, la fluidez de movimientos, y la prevención de lesiones....

24.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las PMFs del corredor de montaña - Objetivos del PT

Durante el período transitorio de entrenamiento, podemos practicar distintas actividades, como por ejemplo caminar rápido. Foto:bodybuilding.com
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

14.11.2015 El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).

20.11.2014 La Propiocepción en el Corredor de Montaña

La Propiocepción en el Corredor de Montaña. Foto:cheadleosteopathy.co.uk

La propiocepción es un concepto que hemos incorporado, y si no es así, debemos incorporarlo a nuestra rutina de trabajo. Fisiológicamente hablando la propiocepción es uno de los pilares básicos de la fuerza funcional, es la capacidad que tiene el cuerpo de detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Por lo tanto, ¿es importante trabajar la propiocepción en el entrenamiento del corredor de montaña?. La respuesta es, rotundamente sí.

19.07.2014 Trabajar la buena adaptación muscular: Las series W

Trabajar la buena adaptación muscular: Las series W.  Foto: marcbanyuls.blogspot

En el triatlón un entrenamiento muy común es entrenar las transiciones entre disciplinas deportivas para que los deportistas tengan una buena adaptación muscular al cambio en cada una de las modalidades deportivas. En el trail running no tenemos que cambiar de modalidad deportiva pero si muchas veces de desnivel, es decir de subir a bajar o de bajar a subir, contando con el cambio de contracciones musculares que ello conlleva, por ello aparecen las SERIES W.

19.12.2013 La Pliometría aplicada al Corredor de Montaña

Ignorar el entrenamiento explosivo es un error común entre corredores (foto: johnalvino)

La gran mayoría de atletas de alto nivel utilizan estos ejercicios debido a su gran facilidad de ejecución y que no requieren apenas ningún material por lo que se pueden hacer al aire libre y así evitar la visita al gimnasio.

16.12.2013 Cómo cuidar las articulaciones en la carrera por montaña

Técnica y alimentación, claves en el cuidado de las articulaciones.

El auge de las pruebas de larga distancia, desde maratones urbanos a ultra trails y triatlones de larga distancia, ha hecho que los problemas articulares, especialmente de rodilla, hayan dejado de ser un problema vinculado a las personas de edad avanzada: el impacto contra el suelo en la carrera hace que los cartílagos, músculos y huesos se resientan y, si no se cuidan, puede derivar en lesiones. ¿Cómo prevenirlas? Ahí van algunos consejos.

03.12.2013 Guía urbana de entrenamiento trail: Madrid

Mapa de Madrid con señalización en los lugares donde entrenar montaña. Foto: Google Maps. Mapa: Cdm

Ser corredor de montaña en la capital no es sencillo: aunque tenemos el privilegio poder de disfrutar de la impresionante Sierra de Guadarrama, desplazarse hasta ella no siempre es tarea fácil, y menos entre semana. ¿Cómo y dónde entrenamos hasta que llegue el finde? Aquí va una pequeña muestra de lugares donde preparar tu próximo desafío sin salir de Madrid.

19.09.2013 Octavio Pérez: “La fuerza es vital para el corredor y es la gran descuidada”

Banner Trail Camp Villa de Benissa (Foto: organización)

El pasado fin de semana, del 13 al 15 de Junio, se celebró el I Trail Camp Villa de Benissa, todo ello bajo la batuta de Octavio Pérez, entrenador físico y colaborador de CdM, y de Josep González, un competente profesional dedicado a la recuperación deportiva y a la Osteopatía. En ella se trabajaron en estático y en dinámico varios importantes aspectos para el corredor de montaña, entre ellos la fuerza, la cual fue tratada en profundidad por otro gran conocido de esta casa, Nacho Martínez.

22.02.2012 Correr en plano para correr por montaña

Correr en plano para correr por montaña

Cuando empieza, uno piensa que correr por la montaña consiste solo en correr por la montaña. Ojala, pero no. Todo depende del nivel que uno quiera alcanzar, o mejor dicho, de los objetivos que uno pretenda lograr, pero es indudable que para conseguir un buen nivel, es imprescindible el entrenamiento en plano. Cuanto más corras en plano, más correrás en montaña, pero para eso hay que entrenar específicamente. Y mucho, si es que pretendes alcanzar un cierto nivel.

15.09.2010 Hipoxia intermitente aplicada a los corredores de montaña

Hipoxia intermitente aplicada a los corredores de montaña

Un corredor de montaña va a tener que enfrentarse a un reto fisiológico de grandes dimensiones: ascender y acumular en el menor tiempo posible grandes desniveles que en muchas ocasiones superan los 2500-3500 metros acumulados. Cuando un atleta tiene que afrontar esta exigencia, no solo hemos de pensar en el impacto que va a sufrir sus músculos y articulaciones, sino en que simultáneamente va a provocar descensos muy acusados de oxígeno en sus tejidos.

21.06.2010 Programma Oxygeno: hipoxia intermitente y rendimiento

Programma Oxygeno: hipoxia intermitente y rendimiento

La aclimatación a los entornos de altitud y los problemas relacionados con este proceso en el deporte del alpinismo es un tema de candente actualidad. Siempre controvertido y sujeto a discusión, este hecho es cada vez más frecuente posiblemente porque estamos asistiendo a un fenómeno que ha sucedido con otros deportes: el acceso de mayor cantidad de aficionados a la montaña, que quieren ascender cotas cada vez más altas.

30.10.2009 El entrenamiento excéntrico en el corredor de montaña

El entrenamiento excéntrico en el corredor de montaña

El entrenamiento funcional, las ruedas traseras de nuestra locomotora (figura 1), nos proporciona la potencia; sin embargo, necesita de la base y ayuda proporcionada por las delanteras (entrenamiento estructural). En un nivel superior, el entrenamiento cognitivo vendría representado por los mapas o directrices empleados para llegar al lugar u objetivo deseado.

19.10.2009 Descompensación o disimetría muscular

Descompensación o disimetría muscular

Existen diferentes deportes asimétricos en cuanto al trabajo muscular como pueden ser el tenis, lanzamiento de jabalina ó de peso, tiro con arco, etc…donde, seamos diestros o zurdos, siempre hay un lado de nuestro cuerpo que trabajará y se desarrollará muscularmente más que el otro, aunque este tipo de deportes sean minoritarios.

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