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Dudas y consejos sobre zapatillas de trail running, por Juanan Ruiz

Zapatilla del CdM (Foto: CdM)

Sábado, 13 de Julio de 2013 11:29 || Escrito por Redacción CdM

 

 

Últimas e interesante dudas resueltas por nuestro colaborador, corredor y asesor técnico de Tottrail

 

Las zapatillas siguen dando mucho que hablar. Al fin y al cabo son el vehículo mediante el cual podemos “viajar” por el monte, cada uno a su velocidad.

Comodidad, agarre, duración de la amortiguación, buen acabado en general y que todo ello no sume muchos gramos y que no valga muchos euros. Estos son los puntos fundamentales que la mayoría de corremontañeros buscan en sus compañeras de viaje.

Esta decisiva herramienta siempre darán mucho juego, siempre habrá dudas y preguntas respecto a ellas, al fin y al cabo las hay de mil maneras, y como cada uno de nosotros somos hijos de nuestros padres, pues para gustos, los colores.

Tres son las dudas sobre este campo que nuestros amigos y socios de CdM nos plantean, a todas ellas les da respuesta nuestro colaborador y Asesor Técnico de Tottrail, Juanan Ruiz:

Las zapatillas siguen dando mucho que hablar. Al fin y al cabo son el vehículo mediante el cual podemos “viajar” por el monte, cada uno a su velocidad.13.07.2013 zapatilla pie_f_salomonEl tema zapatilla es junto al entrenamiento, una de las grandes inquietudes del corredor de montaña

Comodidad, agarre, duración de la amortiguación, buen acabado en general y que todo ello no sume muchos gramos y que no valga muchos euros. Estos son los puntos fundamentales que la mayoría de corremontañeros buscan en sus compañeras de viaje.

Esta decisiva herramienta siempre darán mucho juego, siempre habrá dudas y preguntas respecto a ellas, al fin y al cabo las hay de mil maneras, y como cada uno de nosotros somos hijos de nuestros padres, pues para gustos, los colores.

Tres son las dudas sobre este campo que nuestros amigos y socios de CdM nos plantean, a todas ellas les da respuesta nuestro colaborador y Asesor Técnico de Tottrail, Juanan Ruiz:

 

1/ Nombre: Jose Vicente Máñez Ramis 

Consulta: ¿Zapatilla ideal para carrera por montaña de 65km?

En 2014 quiero correr la Marató i Mitja (Castellón / 65km y 2800+) y estoy dudando entre dos marcas, La Sportiva, con  Wildcat 2.0, la C-lite o la Quamtun y las Brooks Cascadia 8. ¿Cuál me aconsejáis? Vengo del asfalto con amplia experiencia en maratón y mis medidas son 174 y 64kg. Gracias.

Respuesta:

Hola José Vicente,

Por tu relación altura/ peso, con cualquier modelo de las zapatillas que nos comentas irás sobrado en amortiguación. Por tu experiencia más bien rutera que montañera y el tipo de carrera en la que la vas a utilizarla la Wildcat quizás te resulte un poco robusta para ti. La Quantum no te la recomiendo por la poquísima durabilidad de la suela. La C-lite será una zapatilla que estoy convencido que te gustará, aunque recuerda que es una zapatilla enfocada a la competición, por lo que tendrás menos durabilidad que con un modelo enfocado a más kilómetros como la Wildcat.

La Cascadia 8 también podrá ser una zapatilla idónea para tu transición entre el asfalto y la montaña, con buena amortiguación y muy cómoda, pero si sueles desgastar bastante la suela o la vas a utilizar en tus entrenos por zonas técnicas, no te las recomiendo ya que sobre todo en las montañas del levante español, la roca se la come que da gusto y nos llegan bastantes reclamaciones sobre despegue de los tacos.

Un consejo: El corredor de montaña suele buscar la zapatilla perfecta para la carrera que preparan y la utilizan en toda su preparación. Cuando se acerca la fecha del objetivo, la zapatilla suele estar al final de su vida. Te recomiendo que cuando encuentres tu zapatilla ideal para competir, te compres otra que te sirva para finalizar la acumulación de kilómetros de entrenamiento, y te guardes la anterior (con pocos kilómetros pero ya hechas a tu pie) para el día D.13.07.2013 esguice de tobillo_f_mitxum.wordpress.comElegir una zapatilla con un mayor control de estabilidad y realizar trabajos de equilibrio y estabilidad, son puntos a tener en cuenta para prevenir los esguinces

 

2/ Nombre: Xavi Bigordà Salarich

Consulta: ¿Existe la zapatilla anti-esguinces?

Soy un corredor habitual de montaña, de distancias entre los 20 y 80 km con muchos problemas de torceduras de los tobillos. En 4 años llevo varios esguinces bastante serios en ambos tobillos.He corrido con Mizuno Ascend, Cabrakan, Kanadia 6 y 7. Con todas ellas he tenido alguna torcedura.  Me gustaría vuestra opinión sobre que zapatillas podrían adaptarse mejor a mi problema. Mido 1,71 peso 67 kg y mis ritmos son "populares"

También qué tipo de ejercicios me recomendáis para fortalecer tobillos y si hay algun tipo de suplemento alimenticio que pueda irme bien.

Muchas gracias y felicidades por el trabajo que hacéis!!


Respuesta:

En cuanto a la cuestión de zapatillas, quizás hasta que fortalezcas los tobillos, necesitas una zapatilla con mayor sistema de estabilidad que las que has utilizado hasta ahora: por altura y peso yo te recomendaría la Saucony Xodus. A parte de un buen sistema de estabilidad, tiene mayor superficie de suela en el talón y te puede aportar ese plus de estabilidad que necesitas en las bajadas.

Espero que mi  propuesta te ayude a mejorar tu estabilidad y evitar esguinces.

Por otro lado, el fisioterapeuta y colaborador de CdM, Victor Salinas te responde abajo y de forma más específica a la cuestión de los esguinces:

Hola Xavi,

en primer lugar entiendo tu frustración y las diversas preguntas que haces puesto que no hay nada peor que el recidivar constantemente de una misma lesión, aún así creo que tanto el tema del tipo de zapatillas como el tema de los suplementos son preguntas más propias de la incertidumbre que te genera las constantes lesiones que de un enfoque adecuado del problema. El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en la práctica deportiva y es por ello que al ser tan frecuentes y que normalmente "curan" sin mucha atención clínica suelen generar muchos problemas a medio y largo plazo. Lo primero que debes entender es que una vez que se produce un esguince de tobillo y se ha pasado la fase inflamatoria y el dolor, esto no significa que el tobillo haya vuelto a la situación que se encontraba anteriormente. Como corredores cuando se pasa el dolor empezamos a correr y no prestamos atención a los déficits que la lesión ha generado. 

Está más que demostrado en la literatura científica que después de un esguince de tobillo se produce un déficit de estabilidad no sólo en el tobillo si no en la pelvis, con una gran afectación de las musculatura glútea que como bien sabes es clave en la estabilidad de toda la pierna. Es por ello que mi máxima recomendación es un trabajo de equilibrio y estabilidad (mal denominado de propiocepión) pélvica. Ejercicios de puente a dos piernas, al igual que ejercicios de equilibrio a una pierna para ir progresando con superficies inestables y con ojos cerrados, serán la primera fase para el abordaje del problema.

Una recomendación que te doy, es que está demostrado que este tipo de ejercicios se trabajen de manera diaria aunque sea 5 minutos, más que una hora a la semana.

Respecto al tema de las zapatillas y aunque sería extenderse en el debate del minimalismo, te recomendaría que conforme vayas progresando en el equilibrio utilices zapatillas no muy rígidas ni que amortigüen mucho. El objetivo de esto, es activar tus propios mecanismos de estabilidad. También te aconsejo andar descalzo el mayor tiempo posible. 13.07.2013 fell running_f_al tyeLa zapatilla ideal para el Fell Running debe de tener prominentes tacos. El barro y la humedad de los trazados ingleses no perdonan

 

3/ La última de las consultas respondidas por Juanan Ruiz, la plantea nuestro amigo, Sergi Cunill Martos:

Consulta: Zapatilla para Fell-Running

Muy buenas a todos. Me gustaría hacer una consulta referente al tipo de calzado. Soy corredor amateur de trail / fell running, y debido al tipo de terreno (rocas y tierra principalmente) me gustaría saber si un calzado tipo Speedcross o S-Lab (los de tacos) me irían bien. Lo digo porque salgo desde mi casa y hasta empezar el terreno de montaña tengo aproximadamente 1 km de asfalto. Muchas gracias.


Respuesta:

Buenas Sergi,

para carreras de feel running necesitaras tacos lo más agresivos posibles, estos a la vez son molestos para zonas de asfalto ya que suelen estar bastante separados para evacuar el barro, bastante habitual en este tipo de carreras, por lo que al  correr sobre una superficie dura  tendrás la sensación de que se te clavan en la planta del pie. De todos modos, en tu caso la distancia que recorrerás hasta la tierra, hierba etc,  es pequeña con lo que tampoco creo que  tengas grandes problemas.

Dentro de las dos opciones que me describes, considero que la Speedcros te irán bien, pero  la S-Lab no llega a tener unos tacos lo suficientemente agresivos. Otras opciones para correr de forma óptima por el terreno que describes.Te marco abajo y en forma de link, algunas opciones de zapatillas que podrías considerar:

S-Lab Fellcross

La Sportiva Q-Lite

La Sportiva Crosslite

Inov-8

La última palabra la tienes tú. ¡Mucha suerte!