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El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.

Sábado, 14 de Noviembre de 2015 17:47 || Escrito por Víctor Saavedra

 

El #ConsultorioCdM tiene como finalidad ofrecer a cualquier usuario de CdM la posibilidad de plantear tus consultas a nuestro equipo de entrenadores. Hoy tratamos el tema de cómo realizar abdominales, con nuestro entrenador Víctor Saavedra.


A partir de HOY, empezamos a responder a las preguntas más frecuentes de nuestro #ConsultorioCdM que recibimos de los trail runners, a través de las redes sociales de Corredordemontaña.
 
Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM.
 
Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
 

Nunca he realizado abdominales y me gustaría saber que rutina me recomiendas que me ayuda a fortalecer esta zona para correr mejor.

12.12.14 Víctor_Saavedra_fotoNuestro entrenador, Víctor Saavedra, responde a esta nueva consulta.

Lo ideal en cualquier entrenamiento de fuerza es seguir una progresión adecuada. Una progresión en cuanto a la dificultad de los ejercicios como en cuanto a la especificidad de los mismos.

En este caso creo que deberíamos tener en cuenta no solo la musculatura abdominal sino toda la musculatura de la región lumbo-pelvica (lumbar, paravertebrales, abductores, glúteos, ...)

Me parece una progresión adecuada pasar por ejemplo de ejercicios de régimen de contracción isométrica a contracción concéntrica. Posteriormente podríamos volver a ejercicios de contracción isometrica per de mayor complejidad, como podría ser realizar un ejercicio de lumbar isometrico en el banco pero moviendo los brazos como si estubiramos corriendo con pesas de 2 kg.

 12.11.15 Question 3 1

A continuación os propongo un plan de fuerza para la musculatura de la región lumbo-pelvica. Este programa no sería el primer programa a realizar de una persona "novel" en el entrenamiento de la fuerza, pero si que podría serlo para una persona que lleva una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.

12.11.15 Question 3 2

 

Para seguir las pautas de los entrenadores de CdM, puedes consultar los Entrenamientos especializados de CdM, para los corredores más exigentes.