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Entrenamiento

Historico-CdM

Durante el período transitorio de entrenamiento, podemos practicar distintas actividades, como por ejemplo caminar rápido. Foto:bodybuilding.com

El #ConsultorioCdM: Las PMFs del corredor de montaña - Objetivos del PT

Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.

El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?  Imagen:owwanderer.eu

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?

 

Mi respuesta a esta pregunta es un rotundo NOMe parece que el trekking, caminatas, senderismo, ... es una muy buena herramienta para mejorar nuestro rendimiento, lo importante es saber/acertar en cuándo, cómo, ... es decir individualizar y personalizar al máximo el proceso de entrenamiento.

Aunque sea un entrenamiento corto, siempre debemos de llevar un mínimo de material de seguridad.  Imagen: Marc Bañuls

Errores en los entrenamientos largos por montaña

 

 Creo que es el entreno que más nos gusta a todos los corredores por montaña, es el día más simple pero a la vez mas complejo, simplemente hay que correr durante un tiempo y disfrutar del paisaje, ¿A que parece fácil? Pues a veces lo fácil lo convertimos en difícil, de ser el día para disfrutar, muchas veces lo convertimos en un calvario por los errores más comunes.

Afronta tus retos con nuestros planes de entrenamiento. Foto: Andorra Ultra Trail

Prepara tus retos del verano con los planes de entrenamiento de CdM

 

El Gran Trail de Peñalara, su 60K, Andorra Ultra Trail, Gran Trail Aneto-Posets, DesafiOSOmiedo... Las inscripciones de las grandes carreras de montaña veraniegas ya están abiertas en la mayoría de los casos e incluso, en algunos, ya se han cerrado con sold out. ¿Qué significa esto? Que seguramente ya tengas fijado un objetivo estival, así que... ¡Es el momento de que empieces a prepararlos con los planes de entrenamiento genéricos de CdM!

Consultorio Socios CdM

Nombre:  David Donate

Temática: Plantillas y tipo de zapatilla

Consulta: Hola buenas tardes, después de revisar con anterioridad la zona de podología por si hubiera alguna cuestión similar no he encontrado nada. Acabo de visitar al fisio por unas molestias en las plantas de los pies por sobrecarga, y me ha comentado que me hacen falta unas plantillas sí o sí por lo que me ha remitido a un podólogo para que me haga un estudio biomecánico de la pisada y valore lo de las plantillas. Hasta aquí todo correcto, el tema en cuestión es que dentro de poco tiempo quisiera adquirir nuevas zapatillas de montaña, y anteriormente sólo he usado unas nike alvord 9 (según tengo entendido son trail muy básicas) y más bien poco porque estoy comenzando con el plan de entrenamiento primed. Si se usa plantillas, se debe de elegir una zapatilla neutra o con algún tipo de corrección añadida? (por ejemplo si se tiene pisada pronadora). Gracias por vuestra atención, un saludo.

Consultorio Socios CdM

Nombre: Jose Gabriel Martos Soto

Tema:  Condromalacia-Condropatia Rotuliana

Consulta: Hola buenas tardes, me gustan mucho las cxm y los ultras, y después del último que hice (Falco Trail en Cehegín) se agrabaron las molestias que ya tenía en la rodilla derecha. Me he hecho una resonancia, y en el informe aparece que tengo el asunto, y me he puesto en manos de un osteopata de la zona, y según su diagnostico, tengo los gemelos cortos, el tensor de la fascia lata corta, los cuadriceps cortos, por lo que me ha mandado unos ejercicios diarios de estiramiento de todo eso, y debo potenciar los gluteos y el vasto interno, que parece ser que lo tengo más debil que el resto de los componentes del cuadriceps. Además también hago un ejercicio de propiocepción (pata coja alternativo con cada pierna) y tomo un complemento alimenticio con condroitina y glucosamina. ¿como veis el tratamiento?¿es correcto o se podria mejorar con algo más? Hay una cosa con la que no estoy muy conforme, que es el ejercicio que me ha mandado para hacer el fortalecimiento del vasto interno: estando de pie, y con las piernas un poco separadas, me meto un cojín mas o menos grande entre los muslos, y aprieto un poco para que no se caiga, y con eso hago algo similar a las sentadillas, pero sin flexionar mucho las rodillas. Este ejercicio me provoca crujidos en ambas rodillas, y no noto mucha tensión en el vasto interno, por lo que no creo que se muy bueno, ¿como lo veis?¿recomendais otros ejercicios para el vasto interno que mejoren el giro de la pierna? Por otro lado, el otro día vi un video en internet, donde relacionaban la contropatia rotuliana de la pierna derecha, que es la que peor tengo yo, con una inflamación del intestino delgado, que se localiza junta a la cadera derecha, que provoca tensión en los musculos de la cadera, y estos se la transmiten al resto de musculos y tendones de la pierna, provocando más tensión, y el giro de esa pierna hacia afuera, lo que hace que la rotula no transite bien por su canal y por tanto, el rozamiento anormal. Luego daba una receta para limpiar el intestino, quitar la inflamación y por tanto quitar esa tensión de los musculos de la pierna, ¿la conoceis?¿es solo una tontería o puede tener algo de cierto?  Bueno creo que no me dejo nada. Muchas gracias de antemano por la atención prestada, y sin otro particular, un saludo.

Consultorio Socios CdM

Nombre: Diego Saura Sanchez

Tema:  Detalle del entreno con cambios

Consulta: Hola que tal estáis,estoy siguiendo vuestro plan de entreno nivel practicante distancia ultra,en el primer mesociclo,en el apartado impacto, en el día de la semana Jueves,hay que hacer 12 km con cambios.Los dos primeros kilómetros y los dos últimos los tengo claro, pero el 8X(400+600) interpreto que son en el transcurso de los 8 kilómetros, meter una serie de 400 z2 y una serie de 600 z3 a z4. Estoy en lo correcto o me equivoco? Muchas gracias y recibir un gran saludo.

Consultorio Socios CdM

A continuación, nuestro entrenador,  David Mundina, encargado de los planes genéricos de entrenamiento dirigidos al corredor de montaña, nos apunta las respuestas a las últimas dudas formuladas por los corredores que estáis siguiendo nuestros planes:

 

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Jessica Mataix

Temática: Compaginar entrenamiento ultra con carreras

Consulta: Hola! Pretendo prepararme un ultra mediante el programa avanzado. Mi pregunta es sobre cómo compaginar ese entreno con alguna carrera que se haga como preparación para el Ultra, que generalmente son sábados o domingos. En el planning, generalmente la tirada larga es sábado, y domingo recuperación con btt. Si la carrera es domingo, ¿hacemos la BTT el sábado? ¿O la dejamos para el lunes y cambiamos los días? Gracias!!!

 

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Domingo Rivas Bonnin

Temática: Cambiar días de entrenamiento durante una misma semana

Consulta: Hola. Me gustaría saber si se altera en algo la planificación por cambiar de día alguno de los entrenos dentro de una misma semana. Por ejemplo realizar el jueves el entreno largo planificado para el sábado y el sábado hacer el corto del jueves.

 

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Jose Emilio

Temática: Lesión en el tensor de la fascia lata

Consulta: Hola, enhorabuena por la web: Soy nuevo en este deporte, vengo del ciclismo concretamente del MTB. Recientemente me han diagnosticado una lesión en el tensor de la fascia lata, sintiendo unas fuertes molestias a la altura del gluteo , mi pregunta es si puede ser porque me hagan falta unas plantillas o algún otro problema biomecánico . Ya que llevo corriendo solo cuatro meses y no tengo mucha idea del tema. Si me pueden ayudar se lo agredecería . ya que cuentan  con un gran equipo  profesional y seria una muy buen idea que publicaran algun articulo sobre esta lesion , recuperación y prevención. Muchisimas gracias por dedicarme 5 minutos. Seguid asi creciendo ...

 

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Joan Fontanet Pérez

Temática: Calentamiento y enfriamiento

Consulta: Muy buenas! Me acabo de bajar el programa y está muy bien, pero tengo una pregunta. Cuando hablamos de por ejemplo 5 km por montaña, en estos 5 están incluidos el calentamiento y enfriamiento o solamente es el kilometraje de trabajo. Gracias de antemano!

 

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Gorka

Temática: Trabajo de fuerza

Consulta: Hola! Se supone que el trabajo de fuerza que se debería de hacer en pretemporada para fortalecer la musculatura y evitar así más facilmente las lesiones que se puedan tener después, está incluido en estos planes de entrenamiento con el circuit training, o sería conveniente trabajar la fuerza antes de empezar con este plan? Gracias!

 

Consultorio Socios CdM

Nombre:  Javier

Temática: Sesiones en bicicleta de spinning

Consulta: Si disponemos sólo de bicicleta de spinning? Supongo qué las zonas serán las mismas, pero como calculamos los kms?