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Consejos

¿Problemas con el flato?

¿Problemas con el flato?

El Dr. Cesar Canales, médico y corredor, nos explica brevemente qué es el flato, sus causas y a qué síntomas debemos estar atentos.

 

¿Conoces la importancia del dedo gordo del pie para correr?

¿Conoces la importancia del dedo gordo del pie para correr?

El cuerpo humano es una obra de ingeniería perfecta. Y cuanto más se estudia y se conoce su funcionamiento, más sentido tiene la afirmación anterior. En el caso del corredor, el dedo gordo del pie juega un papel fundamental. ¿Sabes cuál?
¿Cuál es el drop adecuado para correr?

¿Cuál es el drop adecuado para correr?

El drop de las zapatillas de correr se ha convertido casi en una cuestión de estado. Pero, ¿ qué importancia tiene realmentre la diferencia de altura entre el punto más alto del talón y el más alejado de los metatarsos? Lo hablamos con Albert Casas, podólogo deportivo especializado en biomecánica del Centre Mèdic de La Roca.

Casi cualquier corredor de montaña ha sufrido alguna vez un esguince de tobillo. Vemos una manera alternativa para tratar esta lesión. Imagen: CdM

¿Y si tratamos el esguince de tobillo con la medicina tradicional china ?

La medicina tradicional china tiene una larga historia tratando lesiones deportivas de manera eficaz. Los grandes maestros de artes marciales tenían que saber,  necesariamente, guarecer a sus alumnos de las lesiones que podían suceder en sus prácticas, así como también prevenirlas al máximo.

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento? Imagen: buscopulsometro.com

El #ConsultorioCdM: ¿cómo usar un pulsómetro con tu plan de entrenamiento?

 

Desde mi punto de vista el pulsómetro nos servirá mucho al principio para establecer las zonas de entrenamiento, tanto en FC como en velocidad, y para aprender a trabajar por nuestras sensaciones. Durante la pretemporada deberemos realizar uno o varios test y así establecer nuestras zonas de entrenamiento. Por otro lado durante el primer periodo de entrenamiento podemos llevar el pulsómetro y así aprender qué sensaciones tenemos en cada zona determinada por el pulsómetro.

Durante el período transitorio de entrenamiento, podemos practicar distintas actividades, como por ejemplo caminar rápido. Foto:bodybuilding.com

El #ConsultorioCdM: Las PMFs del corredor de montaña - Objetivos del PT

Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
 Proponemos el entrenamiento de la fuerza, aquí unos ejercicios para corredores que llevan una o varias temporadas realizando entrenamiento de fuerza.

El #ConsultorioCdM: Las preguntas más frecuentes del corredor de montaña

Si quieres participar, tan solo has de plantear tu consulta, a través de twitter.com/CdMSpain con el #ConsultorioCdM. Simplemente plantea  tu consulta de entrenamiento y cada semana nuestro equipo eligirá las 3 consultas más interesantes para toda nuestra audiencia, es decir, la comunidad de practicantes de trail running.  Recuerda, para que tu pregunta sea escogida, es preferible que eligas un tema que puede interesar bastante a muchos otros corredores y que NO sea una pregunta muy partiicular o personal tuya (para este tipo de pregunta, tendrías que hacerte Socio Premium).
Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?  Imagen:owwanderer.eu

Trekking y Senderismo, ¿Enemigos del Trail?

 

Mi respuesta a esta pregunta es un rotundo NOMe parece que el trekking, caminatas, senderismo, ... es una muy buena herramienta para mejorar nuestro rendimiento, lo importante es saber/acertar en cuándo, cómo, ... es decir individualizar y personalizar al máximo el proceso de entrenamiento.

Aunque sea un entrenamiento corto, siempre debemos de llevar un mínimo de material de seguridad.  Imagen: Marc Bañuls

Errores en los entrenamientos largos por montaña

 

 Creo que es el entreno que más nos gusta a todos los corredores por montaña, es el día más simple pero a la vez mas complejo, simplemente hay que correr durante un tiempo y disfrutar del paisaje, ¿A que parece fácil? Pues a veces lo fácil lo convertimos en difícil, de ser el día para disfrutar, muchas veces lo convertimos en un calvario por los errores más comunes.

Afronta tus retos con nuestros planes de entrenamiento. Foto: Andorra Ultra Trail

Prepara tus retos del verano con los planes de entrenamiento de CdM

 

El Gran Trail de Peñalara, su 60K, Andorra Ultra Trail, Gran Trail Aneto-Posets, DesafiOSOmiedo... Las inscripciones de las grandes carreras de montaña veraniegas ya están abiertas en la mayoría de los casos e incluso, en algunos, ya se han cerrado con sold out. ¿Qué significa esto? Que seguramente ya tengas fijado un objetivo estival, así que... ¡Es el momento de que empieces a prepararlos con los planes de entrenamiento genéricos de CdM!

Tratamiento y prevención de las lesiones de tobillo. Foto: Telemasajemadrid

Las lesiones de tobillo en el corredor de montaña: tratamiento y prevención

 

Después de unas largas vacaciones, continuamos con los artículos en los que abordaremos las lesiones y dolores más frecuentes que se dan en los corredores de montaña, dividiéndolos por articulaciones. Si en el primer artículo nos ocupábamos de la rodilla, ahora es el turno del tobillo. Esta articulación sufre de forma especial en los corredores de montaña, por lo que debemos prestar más atención a los dolores y molestias, que nos sirven como signos de alarma ante lesiones incipientes, y que si no les hacemos caso, pueden llegar a convertirse en lesiones que nos aparten por mucho tiempo de los caminos y sendas que tanto disfrutamos.

Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña. Foto: Dan Campbell

Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña

Cuantificar el volumen en el entrenamiento del corredor de montaña no es una tarea fácil, debido a las múltiples variables que tiene comparándose con otros deportes donde las variables son menores. Así a la hora de plantear un entrenamiento en la montaña tenemos que tener en cuenta varios aspectos como, el objetivo principal de la sesión, el volumen de entrenamiento (se puede medir en tiempo o en distancia), el desnivel acumulado y el tipo de terreno, por ejemplo.

El síndrome del sobreentrenamiento (foto: womensrunning.competitor.com)

El síndrome del sobreentrenamiento

Si te notas cansado, posiblemente estes sobreentrenado, asi te defino que es el sobreentrenamiento y como combatirlo para que el dia de tu carrera estes en plenas condiciones fisicas. El síndrome del sobreentrenamiento o fatiga crónica  se define como una disminución del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del ejercicio. Pero en la actualidad está demostrado que no solo tiene que ver con las cargas deportivas sino por diversas circunstancias que se enfrentan entre sí como la presión ante la competición, factores laborales o académicos, afectividad, presión social,etc.

Skiroll y el corredor de montaña (foto: skiroll.it)

Skiroll y el corredor de montaña

El skiroll es una disciplina similar al esquí de fondo o nórdico, nacida en su origen como sistema de entrenamiento para los atletas de fondo, los cuales necesitaban entrenarse durante el verano, estación en la que suele practicarse. Se adapta a cualquier carretera asfaltada. La practica del skiroll aun no es conocida por muchos, al ser un deporte relativamente nuevo.  Para nuestro deporte, tambien podemos aplicarlo a nuestro programa de entrenamiento para correr por montaña, como entrenamiento cruzado, por los múltiples beneficios que genera.