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Y a ti, ¿cómo te duele?

Martes, 11 de Febrero de 2014 09:39 || Escrito por Juan Díaz Lorenzo

Detectar las molestias es clave para prevenir lesiones.

 

Nuestro fisioterapeuta, Juan Díaz, nos explica cómo prevenir una posible lesión identificando las molestias que suelen antecederla. Mañana estará contestando las preguntas de nuestros lectores en un nuevo encuentro CdM, el miércoles, a las 22:00h.

Todos hemos oído alguna vez que el cuerpo es sabio, que hay que escucharlo, que siempre  "avisa" ante problemas... Eso es así, pero la mayoría de las veces no hacemos caso. El dolor es un mecanismo de defensa del cuerpo, es la forma que tiene de decirnos que algo no va bien, que tenemos la oportunidad de remediarlo o quizás sea demasiado tarde.

En este artículo intentaré describiros "cómo duelen", en sus fases iniciales, las lesiones más frecuentes que se dan en los corredores de montaña. Las lesiones que intentaré describiros, bueno, los síntomas de su fase inicial, serán las siguientes: tendinitis aquilea, tendinitis rotuliana, condromalacia rotuliana, sobrecarga muscular, fascitis plantar.

 

Representación gráfica de la tendinitis aquileaRepresentación gráfica de la tendinitis aquileaTendinitis aquilea

El tendón de Aquiles está situado en la parte posterior del pie, y sirve de inserción en el calcáneo –hueso del talón– de los músculos sóleo y gemelos. Cuando este tendón se inflama ligeramente, produce dolor cuando estamos "en frío", es decir, puede producir una leve cojera durante 2-3 pasos, y después desaparece. El dolor se acentúa al andar descalzo o llevar calzado plano (sin drop) y puede notarse un ligero crepitar al realizar estiramientos del soleo.

 

Tendinitis rotuliana

El tendón rotuliano tapiza la cara anterior de la rodilla, envolviendo dentro de sus fibras a la rótula. En un estado inicial, esta tendinitis produce dolor igualmente en frío y se acentúa mucho al realizar contracciones excéntricas de cuádriceps (bajar escaleras, andar cuesta abajo). Puede doler en el vértice inferior de la rótula o en la tibia. También aparecerá molestia al permanecer mucho tiempo sentado con la rodilla flexionada.

 

Condromalacia rotuliana

Esta patología se debe a un excesivo rozamiento de la rótula con el fémur, normalmente en el cóndilo –extremo de un hueso que encaja en la articulación de otro– externo de éste. Produce dolor en la cara externa de la rodilla, dolor que en las primeras fases solo aparece al ponerse en cuclillas o al realizar ABD+FLEX de cadera con la rodilla flexionada (hacer el gesto de subir la pierna para montarse en una moto) y también al permanecer mucho tiempo sentado con la rodilla flexionada.

 

Sobrecarga muscular

Este estado del músculo es la antesala de una contractura. Cuando existe una sobrecarga, las señales del cuerpo serán una aparición de fatiga muy pronta, junto a una sensación de quemazón en la zona del músculo sobrecargado. La diferencia de esa sensación con la sensación normal de calor al realizar un ejercicio de fuerza muscular, es que un músculo sobrecargado se fatigará mucho antes que un músculo en perfectas condiciones.


Fascitis plantar

Representación gráfica de la fascitis plantarRepresentación gráfica de la fascitis plantarEsta lesión puede llegar a ser muy incapacitante, incluso para la vida diaria. En su primera fase, el dolor de las fascitis será "en frío", mucho más con calzado plano o descalzo, y desaparecerá con facilidad al calzarnos con unas zapatillas con mucha amortiguación o al andar un rato. La zona de dolor suele ser en la planta del pie, justo por delante del talón.

Todas estas "señales" os ayudaran a reconocer lesiones, y así podréis atajarlas antes de que sean problemas más graves, y por tanto, más difíciles de tratar por un profesional. Como norma general, un buen trabajo de estiramientos de todas las cadenas musculares que trabajéis durante un entrenamiento, será la mejor prevención para que vuestro cuerpo no os de "un toque" de atención.

El autor de este artículo, nuestro fisioterapeuta Juan Díaz, estará respondiendo las preguntas de todos nuestros lectores, mañana miércoles 12, en nuestro Encuentro CdM Especial Fisioterapia. Podrás preguntarle lo que quieras de 22.00 a 23.00 a través de nuestro muro de Facebook.

20.01.14 logo Juan Diaz Lorenzo 2

 

 

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