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Recuperación

Historico-CdM

Calambres nocturnos

En la mayoría de casos, los calambres nocturnos en las piernas no son nocivos y pueden aliviarse, e incluso prevenirse, con algunos estiramientos simples u otras medidas de autocuidado.

Molestias en una sola pierna

Molestias en una sola pierna

Es un gran error entender un estudio biomecánico como un estudio de la pisada, pues como hemos comentado en más de una ocasión, el pie es una estructura sumamente importante en la marcha, ya que es el punto de unión del cuerpo con el suelo, y este, va unido al tobillo. En resumen, tenemos toda una pierna, y si hacemos un movimiento modificando la pisada o porque tenemos una molestia que lo genera, esta también sufre un efecto.

Periostitis tibial crónica

Periostitis tibial crónica

La periostitis es la inflamación del periostio, una membrana de tejido conectivo, que cubre al hueso, en este caso a la tibia. Esta inflamación puede suceder por la aplicación de fuerzas por parte de los músculos cuyo recorrido o inserción están en la tibia. Cuando hablamos de una lesión cronificada, el tratamiento se enfocará principalmente a mitigar el dolor y evitar empeoramiento de la lesión, así como evitar la aparición de otra lesión a consecuencia de realizar compensaciones que nuestras articulaciones hacer de forma inconsciente.

Esguince de tobillo

Esguince de tobillo

El tobillo es una articulación que actúa como una bisagra y en nuestra disciplina, recibe bastantes cargas, girando la extremidad. Cuando desplazamos hacía fuera o hacía dentro el pie, podemos llegar a producir una distensión o rotura de los ligamentos, y es ahí cuando se produce un esguince, que puede ser de diferentes grados (1º,2º y 3er grado), según si sólo ha habido distensión, o bien rotura parcial o total de ligamentos.

Altitud y dolor de cabeza

Altitud y dolor de cabeza

En principio las cefaleas secundarias al entrenamiento en montaña, podrían ser explicadas en el mayor número de casos, por otras causas ajenas a la altura. No obstante, y como siempre procede desde un punto de vista médico, será la correcta anamnesis (información proporcionada por el propio paciente al médico durante una entrevista clínica) la que nos dará la pista para el diagnostico, seguido de una escrupulosa exploración.

Migraña y carrera por montaña

Migraña y carrera por montaña

El caso que comentas en modo alguno contraindica la actividad física. La cefalea que refieres es denominada “Cefalea Tensional” que suele ser secundaria a la contracción de los músculos del cuello y del cuero cabelludo.

Tendinitis en músculo sartorio

Tendinitis en músculo sartorio

Es bueno empezar con un trabajo enfocado a “curar” la lesión, después empezar a combinar los tratamientos enfocados a la inflamación (que es lo que sucede en el tendón en un proceso de tendinitis), y luego, ejercicio físico moderado bajo control, para que no agudice la lesión. A continuación te sugiero que vayas haciendo más trabajo deportivo que rehabilitador, hasta llegar a hacer un trabajo de prevención de otra posible lesión.

Correr operado de menisco

Correr operado de menisco

Te recomendaría empezar con un buen trabajo de propiocepción, fuerza y estabilidad de ambas extremidades, ya que tener un buen control de la rodilla no operada hará que pueda ayudar a la otra en momentos de flaqueza, además de prevenir todo tipo de lesiones en ella). También te sugeriría, que progresivamente fueras aumentando las distancias de carrera, hasta llegar a los 10-15 kilómetros, o incluso si quieres, una maratón.

Electroestimulación y carreras por montaña

Electroestimulación y carreras por montaña

A partir de ahora, ya tiene un buen compañero de fatigas. Evidentemente su utilización requiere un tiempo de dedicación y estudio para saber mejor los entresijos de este “aparatito”. Aplicado a tu disciplina, puedes utilizar el Compex en diferentes categorías básicas, que son: fortalecimiento muscular, recuperación muscular y antidolor.

Ampollas y pomada

Ampollas y pomada

En carrera poco podemos hacer cuando sale una ampolla, solo pincharla, drenar el liquido e inyectar dentro de la misma un poco de betadine (esto escuece un poco). Una vez hecho, ponemos un apósito encima apretado y podemos incluso vendarlo por encima con alguna venda adhesiva ya sea elástica o esparadrapo tipo tape.

Fascitis plantar y amortiguación

Fascitis plantar y amortiguación

En las fascitis, fasciosis, entesistis de la fascia plantar, bursitis supracalcaneas... es decir problemas relacionados con la fascia plantar y estructuras adyacentes, el tratamiento ha de estar encaminado en dos direcciones.

¿Corazón cansado = extrasístoles?

¿Corazón cansado = extrasístoles?

Normalmente, la extrasistolia per se no es un motivo de alarma ya que por lo general son benignas. Hablamos de extrasístoles cuando el corazón se adelanta en su latido respecto a la frecuencia cardiaca normal que tiene en ese momento. Este suele percibir como un salto en los latidos, un vacío (pausa compensatoria) o palpitaciones. Lo más habitual es que las encontremos como hallazgo casual durante un reconocimiento médico y en muy contadas ocasiones son molestas.

Toma de suplementos para mejorar rotura fibrilar

Toma de suplementos para mejorar rotura fibrilar

Desde mi punto de vista, no hay forma de acelerar la recuperación de una rotura fibrilar salvo por el tratamiento estándar. Lo más importante es no empeorar la rotura, y me explico: a menudo queremos correr demasiado a la hora de recuperar este tipo de lesión y aplicamos en tratamientos que no están indicados en la primera fase. En este sentido pondría como ejemplo, los ultrasonidos. Estos podrían producir mayor lesión en los primeros días.

Lumbalgia con protusión discal y carreras ultras

Lumbalgia con protusión discal y carreras ultras

El desencadenante más frecuente de lumbalgia es la sobrecarga muscular y sobre todo superar lo que la espalda puede aguantar. Otro desencadenante habitual son las dismetrias que provocan escoliosis por lo que siempre debemos centrarnos en la exploración de nuestra “arquitectura”.

Condromalacia rotuliana

Condromalacia rotuliana

se trata de un “reblandecimiento” de cartílago, debido la mayor parte de veces, a traumatismos repetidos y a una mala posición biomecánica por diferentes motivos. Existen muchas otras causas que gestan este dolor, pero no vamos a profundizar en ellas debido a su complejidad y que además necesitan un estudio pormenorizado.

Causa de mareos y zumbido de oídos al llegar a meta

Causa de mareos y zumbido de oídos al llegar a meta

Lo más habitual es que el atleta desarrolle su máximo esfuerzo en las cercanías de la meta, que unido a una posible deshidratación implica que se alcancen las frecuencias cardiacas máximas. Normalmente, se pueden observar episodios de “inestabilidad” nada más cruzar la meta, sobre todo cuando paramos de forma brusca y no adecuamos la velocidad con la que entramos. Esto es bastante habitual.

Tendinitis rotuliana y cartílago de tiburón

Tendinitis rotuliana y cartílago de tiburón

Es imprescindible seguir un tratamiento de rehabilitación donde el mismo fisio nos indicará la evolución deportiva que debemos seguir, pautándonos en cada momento las progresiones en entrenamiento.

Problemas con uñas del pie

Problemas con uñas del pie

En principio cuando una uña se pone morada y después se hincha el dedo, suele ser por un traumatismo y la extravasación sanguínea que esto produce, lo que genera una inflamación del lecho ungueal y zona periungueal (es decir debajo de la uña y alrededores); el tema del dolor es totalmente normal por la presión que todo este liquido ejerce en los tejidos.

Sobrecarga muscular

Sobrecarga muscular

Las visitas regulares al masajista o al fisio para restablecer y recuperar nuestra musculatura sometida a fuertes entrenamientos y competiciones mejorarán más si cabe nuestro rendimiento y de igual manera nos ayudará a prevenir lesiones.

Recuperación post entrenamiento

Recuperación post entrenamiento

La recomendación más importante que podemos y debemos darte es que dejes de tomar analgésicos “de forma rutinaria”. Actuando de este modo lo que estás haciendo es enmascarar el dolor, que pasa por ser uno de los mecanismos más poderosos que posee el cuerpo para defenderse de estímulos aversivos, y aumentando exponencialmente el riesgo de lesionarte.