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Lesiones

Historico-CdM

Casi cualquier corredor de montaña ha sufrido alguna vez un esguince de tobillo. Vemos una manera alternativa para tratar esta lesión. Imagen: CdM

¿Y si tratamos el esguince de tobillo con la medicina tradicional china ?

La medicina tradicional china tiene una larga historia tratando lesiones deportivas de manera eficaz. Los grandes maestros de artes marciales tenían que saber,  necesariamente, guarecer a sus alumnos de las lesiones que podían suceder en sus prácticas, así como también prevenirlas al máximo.

Tratamiento y prevención de las lesiones de tobillo. Foto: Telemasajemadrid

Las lesiones de tobillo en el corredor de montaña: tratamiento y prevención

 

Después de unas largas vacaciones, continuamos con los artículos en los que abordaremos las lesiones y dolores más frecuentes que se dan en los corredores de montaña, dividiéndolos por articulaciones. Si en el primer artículo nos ocupábamos de la rodilla, ahora es el turno del tobillo. Esta articulación sufre de forma especial en los corredores de montaña, por lo que debemos prestar más atención a los dolores y molestias, que nos sirven como signos de alarma ante lesiones incipientes, y que si no les hacemos caso, pueden llegar a convertirse en lesiones que nos aparten por mucho tiempo de los caminos y sendas que tanto disfrutamos.

Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña. Foto: Dan Campbell

Cómo cuantificar el entrenamiento en montaña

Cuantificar el volumen en el entrenamiento del corredor de montaña no es una tarea fácil, debido a las múltiples variables que tiene comparándose con otros deportes donde las variables son menores. Así a la hora de plantear un entrenamiento en la montaña tenemos que tener en cuenta varios aspectos como, el objetivo principal de la sesión, el volumen de entrenamiento (se puede medir en tiempo o en distancia), el desnivel acumulado y el tipo de terreno, por ejemplo.

Entrenamiento tras una lesión o período de inactividad. Foto:blog.intersport

Cómo reiniciar tu entrenamiento tras una lesión

Lo ideal sería sacar al menos unos 40´para poder salir a rodar para no perder tono muscular y mantener la forma todo lo posible, para sacar el máximo rendimiento a ese poco tiempo libre, emplea los primeros 10´para calentar y el resto haz un rodaje rápido o cambios de ritmo cortos. Dependiendo del tipo y el grado de lesión y el tiempo que hayamos estado lesionado, y sobre todo, si ya estamos completamente recuperados, la vuelta al entrenamiento será diferente, pero como norma general estás son mis recomendaciones.

Detectar las molestias es clave para prevenir lesiones.

Y a ti, ¿cómo te duele?

 

Todos hemos oído alguna vez que el cuerpo es sabio, que hay que escucharlo, que siempre  "avisa" ante problemas... Eso es así, pero la mayoría de las veces no hacemos caso. El dolor es un mecanismo de defensa del cuerpo, es la forma que tiene de decirnos que algo no va bien, que tenemos la oportunidad de remediarlo o quizás sea demasiado tarde. En este artículo intentaré describiros "cómo duelen", en sus fases iniciales, las lesiones más frecuentes que se dan en los corredores de montaña. Las lesiones que intentaré describiros, bueno, los síntomas de su fase inicial, serán las siguientes: tendinitis aquilea, tendinitis rotuliana, condromalacia rotuliana, sobrecarga muscular, fascitis plantar.

Ante una lesión de tobillo, puede ser conveniente sustituir la carrera a pie por bici, para seguir trabajando el fondo pero sin sobrecargar el tobillo (foto: sakerattgora)

Molestias de tobillo

Tuve un pequeño accidente y, tras una semana, y como si fuese un yonki, me calce zapatillas y vuelta a correr. Soy muy cauto y no corro con la minima molestia, pero tampoco consigo correr mas de una hora sin que empiece a molestarme o incluso a dolerme. Despues de correr (cuando ya estoy frio, incluso al dia siguiente) noto molestia incluso en ocasiones cogera. Hay alguna forma de fortalecerlo?

Consejos de podología deportiva para el corredor de montaña (Foto: ksj.mit.edu)

 

Según nos dice, nuestro podólogo, Cristóbal Colón Más, "Cuida tus pies porque sobre ellos descansa el peso de tu vida". Lo cierto es que, como nos afirma Cristóbal, los pies son "nuestra herramienta de trabajo" y "compañeras de fatigas”.  Si nuestros pies no están bien, poco podemos hacer en la montaña, y por este mismo motivo siempre hemos dado suma importancia a la cuestión del cuidado de los pies en CdM..Apuntamos 12 temas relacionados sobre el cuidado de los pies y las zapatillas que consideramos de máximo interés

Dr.Daniel Brotons ante una prueba de esfuerzo de Kilian Jornet (Foto: Summits of my Life/Kilian Jornet)

Sistema digestivo y carrera por montaña por Daniel Brotons

En las últimas semanas hemos recibido algunas consultas referidas a molestias estomacales y problemas gástricos relacionados con la carrera por la montaña. Nuestro colaborador, el Doctor Daniel Brotons, Doctor en medicina y Especialista en Medicina deportiva  les ha dado contestación con este artículo técnico que habla del sistema digestivo y la carrera

Sense Mantra (Foto: CdM)

¿Se me cargan los gemelos con las Sense Mantra?

Desde que corro con las Sense Mantra noto que se me cargan muchísimo los gemelos, cabe decir que por alguna razón con estas zapatillas he cambiado mi técnica de correr y corro muchísimo más de ''puntitas'' porque sino noto demasiado impacto contra el suelo. Creo que esto provoca que acabe mis entrenos tanto por llano como por montaña con los gemelos súper cargados. Llevo sólo 5 entrenos con estas zapatillas y no sé si es algo normal o es culpa de mi nueva técnica de correr.

Tendón cuadricipial en el corredor de montaña

Tendón cuadricipial en el corredor de montaña

Hola, mi consulta va dirigida a una pequeña dolencia localizada en el tendón cuadricipial, que sobre todo en las bajadas es cuando más dolor tengo. Normalmente veo gente, amigos o aficionados que en vuestro consultorio os hacen llegar las molestias que tienen en el tendón rotuliano, pero en mi caso el dolor es localizable solamente en el cuadricipital y nunca me ha dolido el rotuliano. 

Vuelta al trail running tras operación de menisco

Vuelta al trail running tras operación de menisco

Siempre he practicado MTB y he hecho senderismo. Últimamente me interesa más correr que andar por montaña sin dejar la bici. Me tuvieron que operar del menisco y me dieron el alta hace poco. ¿Qué me aconsejáis para comenzar de nuevo a correr por montaña, teniendo en cuenta que de correr tuve que parar por esta lesión y posterior operación de mi rodilla?

Autor: Monrasín

El Doctor Brotons responde sobre la Condromalacia rotuliana

Hola, Tengo diagnosticada una condromalacia rotuliana. Quería saber dónde puedo hacerme un estudio Biomecánico para saber si tengo desalineacion y también si recomendáis el uso de rodilleras y cuáles son las más indicadas. Un saludo.

Autor: Txus Romón

Lesión extensor de los dedos del pie

Hola, como muchos corredores me encuentro hundido en una lesión de la cual no soy capaz de salir! Llevo lesionado desde el Octubre pasado del extensor común de los dedos de pies, el cual no me impide correr y por culpa de esto llevo casi 5 meses entre parones y arrancones.

Prevención de la tendinitis rotuliana

Prevención de la tendinitis rotuliana

Consulta: Hola, Me llamo Marc y tengo 26 años. Actualmente realizo medias maratones de montaña y un poco más, pero de cara mediados de este 2013 quiero probar maratones. Mi volumen semanal es de 80 km por semana aprox pero tengo un serio problema. Cuando realizo tiradas largas de más de 20km sufro inflamación en el tendón rotuliano de la pierna derecha que es horroroso.

Calambres nocturnos

En la mayoría de casos, los calambres nocturnos en las piernas no son nocivos y pueden aliviarse, e incluso prevenirse, con algunos estiramientos simples u otras medidas de autocuidado.

Molestias en una sola pierna

Molestias en una sola pierna

Es un gran error entender un estudio biomecánico como un estudio de la pisada, pues como hemos comentado en más de una ocasión, el pie es una estructura sumamente importante en la marcha, ya que es el punto de unión del cuerpo con el suelo, y este, va unido al tobillo. En resumen, tenemos toda una pierna, y si hacemos un movimiento modificando la pisada o porque tenemos una molestia que lo genera, esta también sufre un efecto.

Calambres reincidentes y entrenamiento

Calambres reincidentes y entrenamiento

Si eres capaz de tolerar regímenes de pulsaciones altos y te notas con capacidad, a nivel cardiovascular, para aumentar tu ritmo de carrera en los kilómetros finales pero tus piernas no te responden, todo parece indicar que hay un desequilibrio entre la potencialidad de tu motor y la capacidad de tu chasis.

Ampolla reincidente en el talón

Ampolla reincidente en el talón

Te recomendaría que inspeccionaras la zapatilla, con el fin de asegurarte de que no haya habido algún problema con el forro interno. También te aconsejo que examines tus calcetines y mires si de verdad te ajustan.

Amortiguación y dolor en la almohadilla plantar

Amortiguación y dolor en la almohadilla plantar

Lo lógico sería pensar que lo que te pasa es que sufres una sobrecarga mecánica del primer metatarsiano, ya sea por un primer radio descendido, un antepie pronado, un hallux rígidus o por otras razones que lo podrían provocar.

Periostitis tibial crónica

Periostitis tibial crónica

La periostitis es la inflamación del periostio, una membrana de tejido conectivo, que cubre al hueso, en este caso a la tibia. Esta inflamación puede suceder por la aplicación de fuerzas por parte de los músculos cuyo recorrido o inserción están en la tibia. Cuando hablamos de una lesión cronificada, el tratamiento se enfocará principalmente a mitigar el dolor y evitar empeoramiento de la lesión, así como evitar la aparición de otra lesión a consecuencia de realizar compensaciones que nuestras articulaciones hacer de forma inconsciente.