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Runners 2.0: La utilidad de aliarse con la tecnología

Nuria Picas

Lunes, 27 de Noviembre de 2017 12:46 || Escrito por Redacción CdM

 

Por Eduard Barceló, entrenador de Nuria Picas, entre otr@s cracks...

 

Salir a correr y entrenar corriendo son dos cosas diferentes. Externamente pueden parecer lo mismo: despertador bien temprano, salir de puntillas del dormitorio, café rápido mientras uno se enfunda pantalones y camiseta y después de calzarse las zapatillas… ¡a volar! Pero internamente no es lo mismo. 

En el primer caso no hay ninguna finalidad y simplemente se queda en una actividad puntual, en un ‘hacer deporte’. En el segundo caso, sin embargo, sí que tiene un sentido puesto que se integra dentro de un programa de actividades perfectamente planificadas para la obtención de un determinado resultado o meta planteado previamente.

Entrenar es una actividad altamente exigente para el organismo. De hecho, debe serlo para provocar cambios en nuestro cuerpo que, gracias a los efectos de la sobre-compensación, nos hagan mejorar sesión tras sesión.

Tres son los elementos que debemos cuantificar para controlar la carga de un entrenamiento:

  1. Duración o volumen del entrenamiento: el tiempo que salimos a correr.

  2. Intensidad del entrenamiento: la velocidad a la que corremos.

  3. La frecuencia o densidad del entrenamiento: cuantas veces por semana salimos a correr. 

La interacción de todos ellos nos determinará la cantidad de carga que recibe cada individuo y de la capacidad de asimilación de esta carga dependerá el rendimiento posterior.

Actualmente tenemos la suerte de poder contar con tecnologías que hasta hace poco sólo estaban al alcance de centros de alto rendimiento y deportistas de élite. Con estos dispositivos no sólo podemos controlar perfectamente la carga de entrenamiento sino que además, nos permiten evaluar factores de rendimiento que determinen nuestro nivel físico y nuestro nivel de eficiencia técnica. Gracias a ello podremos monitorizar con precisión el proceso de entrenamiento, evaluar los resultados, corregir debilidades y optimizar la planificación.

Sin embargo y por otra parte, esta proliferación de dispositivos y esta tecnificación puede llevar a confusión a muchos que, ávidos de información por el impacto de las oportunas campañas de marketing de los principales fabricantes, quieren disponer del último modelo de ordenador de pulsera pese a que no saben para qué sirven la mayoría de las métricas.

Y es que al igual que salir a correr y entrenar corriendo son bien diferentes como puntualizaba al inicio del presente artículo, es igual de diferente observar la pantalla del reloj para saber la velocidad/pulsaciones/potencia/… a la que vamos que con nuestro movimiento buscar que el dispositivo nos muestre una lectura determinada previamente planificada. No tiene nada que ver. 

Recuerdo ahora ya hace tiempo cierto amigo que mientras corríamos me preguntaba para qué necesitaba todos los datos que me daba el reloj si acabábamos haciendo el mismo entrenamiento siempre que íbamos juntos.

Obviamente él salía a correr, yo salía a entrenar. Y ese día yo tenía planificado un entrenamiento de carrera continua extensivo sin pasarme de ciertas pulsaciones. Cierto tiempo después entendió que la lectura del dispositivo era en la dirección opuesta a la que él se creía. Es decir, yo no corro sin motivo aparente y veo las variables en el dispositivo como el que ve un valor ajeno sino que yo tengo planificado para ese día determinada intensidad y yo procuro correr más o menos rápido para que el dispositivo me dé un dato que ha sido previamente diseñado dentro de un plan de entrenamiento.

Pero es que actualmente no estamos ya hablando de intensidades referidas a la frecuencia cardíaca, el ritmo, la velocidad, la velocidad de ascenso, la potencia,… sino que tenemos muchos otros sensores que nos permiten evaluar el equilibrio entre las dos piernas, la cadencia de paso, el tiempo de contacto con el suelo, la longitud del paso,… infinidad de datos en los que perderse. Y aquí viene la parte importante, saber escoger correctamente los que serán útiles y significativos y no simples derivadas uno de otros, conocer los valores óptimos según la morfología de cada uno y cómo intervenir mediante entrenamientos y ejercicios educativos para conseguir acercarnos a los valores óptimos.

Dicho todo esto, uno todavía puede sentirse más perdido frente a las innumerables ofertas que el mercado nos ofrece. Pero nada más lejos de mi intención. A continuación y para acabar te ofrezco una serie de consejos para poder sacar provecho a la tecnología de forma sencilla y progresiva.

  1. Utiliza en tus entrenamientos un dispositivo totalmente fiable en sus registros, que sea fácil e intuitivo de usar y que te permita descargar todos los entrenamientos en una aplicación de registro y análisis de tus sesiones. 

Como referencia, mi dispositivo es un Fenix 3 y mi aplicación favorita es Trainingpeaks. Esta se enlaza directamente con las plataformas de entrenamiento típicas como Garminconnect, Movescount, Polar Flow,…’.

  1. Familiarízate con el uso del ordenador de muñeca para saber las variables de rendimiento que te ofrece y cómo configurar las pantallas para obtener mayor variabilidad en tus entrenamientos. 

Nuevamente como referencia, a mis clientes les pido que configuren pantallas en función de los entrenamientos. Si van a hacer un entrenamiento contínuo no usaran la misma pantalla ni los mismos datos que para hacer un entrenamiento por intérvalos. Igualmente, dependiendo del tipo de intervalos (tiempo, distancia, altura ganada,…) y el valor de referencia tampoco podrán utilizar la misma pantalla y los mismos datos’.

  1. Familiarízate con la aplicación de registro y análisis de tus sesiones. Intenta conocer todos los entresijos que guarda, qué valores ofrece, cómo los obtiene, para qué sirven, cómo se pueden mejorar, evalúa la fiabilidad de los datos,… en definitiva, hazte responsable de tu rendimiento e incrementa el compromiso con el proceso. Sin ninguna duda te va a hacer mejorar. No es lo mismo entrenar comprometido con la tarea que estás haciendo que salir sin ton ni son.

  2. Infórmate, lee, navega, contrata a un entrenador o haz consultas a entrenadores que conozcas, juega a ser tu propio entrenador,… lo que quieras! Pero despierta tu mente crítica y tu ansia de conocimiento y prueba a programarte las sesiones de entrenamiento en lugar de sólo salir a correr. Verás que es mucho más divertido salir a entrenar.

  3. Estate al tanto de las novedades tecnológicas que aparezcan pero sin comprarlas el primero. Valora perfectamente qué ofrecen, si ya tienes algo que puede ofrecerte lo mismo pero con valores diferentes y si realmente te será útil.  

¿Quién es Eduard Barceló?

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Eduard Barceló es preparador físico, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, triatleta y corredor de montaña –de los buenos-, así como autor del libro ‘Entrenamiento para Ultra Trail’.

 

Conócele mejor en: http://www.eduardbarcelo.com/