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¿Qué campos de datos y pantallas configuro en mi reloj de entrenamiento? Por Eduard Barceló

François D'Haene poniendo a punto su Suunto

Miércoles, 20 de Diciembre de 2017 11:17 || Escrito por Eduard Barceló / Foto: Suunto

 

Nuestro colaborador y prestigioso entrenador de corredores de montaña, vuelve a la carga con otro interesante artículo para Runners 2.0.

 

En el anterior artículo traté de aclarar la diferencia entre salir a correr y entrenar, hablé de las tres variables más importantes a tener en cuenta en un plan de entrenamiento, insistí en la importancia que tenía controlarlas mediante los dispositivos electrónicos que están actualmente al alcance de todos nosotros e intenté dar unos consejos generales para que nadie se perdiera en medio de semejante maremágnum tecnológico (hardware y software).

Sin embargo, y como muchas veces pasa, cuanto más ahondas en cierto conocimiento, mayor es la sensación en sentido contrario, de desconocimiento. Y lejos de presentarme como un gran experto en la materia al que acudir para resolver toda clase de dudas (yo también disfruto de esa sensación de desconocimiento que actúa de acicate para querer saber más y dudar de todo), por el trabajo que desempeño, sí creo poder estar en disposición de ayudar a aquellos que se han dirigido a mi por correo electrónico para realizarme consultas en referencia al artículo anterior y hacerlo extensivo a otros lectores que pueda interesar. Así pues, vamos por partes y por orden…

Una de las dudas recurrentes que me consultaron varias personas fue acerca de las pantallas y los campos que debían configurar en su dispositivo para poder entrenar. Un buen tema para darle forma a este artículo. Y es que esta configuración no es nada trivial y nos permitirá obtener lecturas significativas a la par que añadir variabilidad a los entrenamientos.

Pantallas y campos

Hoy día, la mayoría de los dispositivos actuales de entrenamiento de media y alta gama son totalmente personalizables en cuanto a las pantallas y los datos que queremos ver en cada una. Hay que añadir incluso que algunos de ellos pueden ser personalizados al máximo con el diseño de aplicaciones propias para obtener datos diferentes a los que vienen de serie. Sin embargo, y sin querer juzgar la utilidad de una aplicación para conocer ‘las cervezas’ que hemos quemado en una sesión de entrenamiento, de momento iremos a lo básico, a lo que viene de serie.

Por un lado tenemos las pantallas, que no son otra cosa que las lecturas generales que tendremos de un vistazo y los campos, que son las variables que hay en cada pantalla. Cada dispositivo puede configurarse con el número de pantallas que permita y el usuario desee y cada pantalla puede configurarse con el número de campos y los campos que se necesiten. Y será en este punto en que daré mi primer consejo:

“No seleccionéis las pantalla y los campos pensando en los datos que queréis ver, pensad primero en los tipos de entrenamientos que haréis y en consecuencia qué datos necesitaréis tener juntos para poder realizar determinados entrenamientos”.

Cuando uno sale a entrenar normalmente realiza entrenamientos de carrera continua con el objetivo de cumplir cierto tiempo, cierta distancia a un determinado ritmo, potencia, frecuencia cardíaca etc. Otras veces tocarán series que podrán ser en función de la distancia, del tiempo, metros de desnivel etc.

Por este motivo, es lógico que cada entrenamiento tenga su o sus pantallas con todos los datos más significativos al alcance de la vista o como mucho al alcance de una pulsación de un botón, sin tener que estar buscando entre diferentes pantallas determinado campo.

¿Qué campos de datos necesito ver en un entrenamiento continuo?

Empezando con el tipo de entrenamiento más sencillo, el continuo, los campos de datos mínimos que se suelen utilizar podrían ser:

VARIABLES DE VOLUMEN

VARIABLES DE INTENSIDAD

OTRAS VARIABLES ÚTILES

Tiempo

Ritmo/velocidad

Hora del día

Distancia

Frecuencia Cardíaca

Hora que anochece

Metros de desnivel positivo

Potencia

Calorías

Tiempo de vuelta

Velocidad Vertical

Métricas avanzadas (TSS, IF,…)

 

Medias de variables de intensidad

 

Y es que cuando salimos a correr de forma continua, necesitamos poca cosa. Normalmente suelen ser entrenamientos extensivos, de intensidades bajas y medias en que debemos cumplir con un volumen y una intensidad determinada expresado en alguna de las variables en que el entrenamiento esté diseñado.

Mención aparte merecen las otras variables útiles especificadas y especialmente las relacionadas con las métricas avanzadas, puesto que las otras restantes, es fácil adivinar su utilidad. El TSS, el FI, la PN son acrónimos de conceptos relacionados con el análisis posterior del entrenamiento mediante un software específico. En próximos artículos abordaré su aportación dada su complejidad y la extensión que requiere.

¿Qué campos de datos necesito ver en entrenos variable?

En este tipo de entrenamientos cobra mayor sentido el haber seleccionado correctamente las pantallas y los campos de datos del dispositivo. ¿A quién no le ha pasado que corriendo a toda pastilla una serie de1000 metros no disponía de los datos de velocidad en la misma pantalla para saber si iba al ritmo correcto o no? Para evitar que esto ocurra, es importante valorar el tipo de entrenamiento que haremos y qué necesidades de campos de datos tendremos.

A nivel general, los datos necesarios para realizar cualquier tipo de entrenamiento por intervalos son básicamente: el tiempo, la distancia y el valor de intensidad a cumplir.  Sin embargo, cada uno puede ser expresado en unidades diferentes y en función del tipo de entrenamiento utilizaremos un valor u otro y lo agruparemos en una misma pantalla para evitar tener que ir pulsando botones a media serie.

Llegados a este punto, conviene diferenciar los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, de los que son submáximos, pues los primeros requerirán de ciertos campos que nos determinarán si continuar con el trabajo o no-.

En los entrenamientos submáximos, simplemente necesitaremos una pantalla que nos indique la distancia horizontal o vertical de la vuelta o intervalo, el tiempo de la vuelta o intervalo y el valor de intensidad que utilicemos según el diseño del entrenamiento, siendo este la velocidad o el ritmo, la potencia o la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, en entrenamientos máximos - para aprovechar al máximo el potencial de cada uno- deberemos utilizar los mismos campos anteriores a los que les añadiremos el campo con el criterio que determinemos para la finalización de los intervalos.

Sirva este ejemplo de entrenamiento que ilustra las tres variables que se suelen utilizar:

15’ calentamiento + n* x 5’ en z 5 recuperando 2’ trote suave + 10’ enfriamiento

*n series son tantas series como se pueda hasta que ya no se pueda mantener z 5

Por tanto, para la realización de este entrenamiento necesitaríamos: número de vuelta, tiempo de vuelta, valor de intensidad puntual para saber que estamos en z 5 y media de valor de intensidad de la vuelta para saber que resistimos en z 5 las diferentes vueltas que estamos realizando. De este modo, en el momento en que este campo nos muestre un valor de media de zona 4 sabremos que el entrenamiento ha concluido. El número de vuelta tiene por objetivo motivar al deportista puesto que le dará una referencia de cuántas lleva para poder compararlo con entrenamientos anteriores.

Aquí abajo otro ejemplo de entrenamiento con una configuración de pantalla parecida a la anterior:

15’ calentamiento + 3 x n x t en z 6 recuperando 1’ trote suave entre series y 5’ entre bloques + 10’ enfriamiento

*n series son tantas series como se pueda hasta que ya no se pueda alcanzar la z 6 por menos de 30”

*t es tanto tiempo hasta que ya no se pueda mantener la velocidad/ritmo/potencia en z 6

Estamos frente a un entrenamiento altamente complejo en que uno tiene que realizar una serie de tiempo indeterminado manteniendo un ritmo de 3’/km. En el momento en que el ritmo decae se acaba la serie y recupera 1’ para volver a empezar la misma y así sucesivamente hasta que no consiga mantener el ritmo por al menos 30”, momento en el cual empieza la macropausa de 5’.

Para concluir: lógica y organización

Probablemente cada persona tiene sus propias preferencias en cuanto a pantallas y campos de datos y lejos de querer pontificar o sentar cátedra con el presente artículo, mi intención es simplificar y ofrecer las posibilidades más lógicas de organización. Sin embargo, finalizo este artículo con un último consejo:

Estudiad perfectamente las posibilidades que ofrece cada dispositivo en el momento de su adquisición, ajustar las pantallas y los campos de forma inicial y posteriormente, en los primeros entrenamientos, salid a correr con un bolígrafo para apuntarse en la mano aquellas cosas que se echan en falta. De no hacerlo así corremos el riesgo de llegar a casa y habernos olvidado hasta que nos vuelva a ocurrir en medio de una serie”.

¿Quién es Eduard Barceló?

Preparador físico, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, triatleta y corredor de montaña –de los buenos-, así como autor del libroEntrenamiento para Ultra Trail’.

Conócele mejor en:

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